有哪些不同類型的手臂訓練(Different Types of Arm Workouts)？

手臂訓練通常是為了增加手臂的肌肉力量、耐力和柔韌性。人們鍛煉的手臂有許多不同的部位，盡管大多數人傾向于集中在二頭肌、三頭肌和前臂。二頭肌或肱二頭肌位于上臂；它的功能是將肘部從伸展位置旋轉到彎曲位置。三頭肌...

手臂訓練通常是為了增加手臂的肌肉力量、耐力和柔韌性。人們鍛煉的手臂有許多不同的部位，盡管大多數人傾向于集中在二頭肌、三頭肌和前臂。二頭肌或肱二頭肌位于上臂；它的功能是將肘部從伸展位置旋轉到彎曲位置。三頭肌或肱三頭肌位于上臂后部，負責伸直手臂或伸直肘部。前臂包含許多主要負責彎曲和伸直手腕的肌肉

做俯臥撐有助于增強手臂的力量。二頭肌手臂訓練非常受歡迎，尤其是在男性中，因為大二頭肌的視覺吸引力和實用性，最受歡迎的肱二頭肌的手臂訓練是卷曲，可以用杠鈴或啞鈴進行。要進行杠鈴卷曲，用雙手握住杠鈴，在肘部彎曲手臂，把杠鈴舉向胸前。啞鈴卷曲相似，只是每個啞鈴都用一只手握住；兩個啞鈴可以同時向上卷起，也可以一個一個地向上卷起。許多較輕重量的重復對耐力訓練很有效，而較少的重量級重復更適合力量訓練和肌肉鍛煉

使用手重錘進行回扣有助于增強三頭肌肌肉。雖然許多針對二頭肌的手臂訓練也有利于三頭肌，也有專門訓練三頭肌的手臂訓練。緊握式長凳推舉是對三頭肌最流行和最有效的訓練之一。緊握式長凳推舉與常規的臥推非常相似；要進行這些練習，躺在一個加重桿下面的長凳上，與肩膀大致平齊。為了獲得緊密的抓地力臥推，雙手在杠鈴上相距約6英寸。練習時，抓住杠鈴，伸直手臂，抬起杠鈴，然后彎曲肘部，將杠鈴放低至胸前；最后，將杠鈴向后壓，使其回到原來的位置

卷發有助于加強手臂的二頭肌和其他肌肉。許多人忽視前臂鍛煉，雖然它們對發展肌肉發達的前臂和強壯的手腕非常有幫助。一個極好的前臂練習叫做坐姿手腕卷曲可以用杠鈴在坐姿下進行。用手抓住杠鈴，讓你的手臂放在膝蓋上，雙手稍微超出膝蓋末端。重量杠鈴應該把你的手彎向地板練習時，將手腕向上彎曲，遠離地板，朝向身體，然后回到起始位置。

啞鈴式卷發，無論是坐著還是站著，都是鍛煉強健二頭肌的有效方法。