什么是金字塔集(Pyramid Sets)？
任何在健身中心的健身房里呆過的人都可能聽說過"金字塔套"這個詞，它可以引起對訓練方法的各種反應。金字塔集本質上是一種訓練方案，健美運動員或運動員開始他的訓練程序時，重量較輕，重復次數更多。隨著訓練的進行，運動員以...
任何在健身中心的健身房里呆過的人都可能聽說過"金字塔套"這個詞，它可以引起對訓練方法的各種反應。金字塔集本質上是一種訓練方案，健美運動員或運動員開始他的訓練程序時，重量較輕，重復次數更多。隨著訓練的進行，運動員以較少的重復次數移動到較重的重量上，直到他或她達到他或她的最大重量，并且只重復一次。金字塔集合也可以在達到最大重量之前停止。從較重的重量開始向下到較輕的重量稱為反向金字塔集
金字塔形套可以幫助舉重運動員避免改變體型。金字塔形套的作用是消耗肌肉，這通常有助于建立新的肌肉纖維。金字塔套的好處通常在短時間內就能看到，但是受傷的風險也很高，金字塔形的設計也會鼓勵運動員超越舒適區，大膽嘗試比他或她習慣的更高的重量，然后肌肉會適應新的重量，并習慣于舉起更重的負擔
有些人認為金字塔形結構有利于肌肉質量，但不利于肌肉的定義金字塔套最大的問題之一是運動員在較高重量時的體型變化。如果運動員的舉重超出了他或她的舒適區，他或她可能會在進行舉重時不經意地改變他的或她的體型。正確的體型對于防止受傷和最大限度地促進肌肉生長是必要的，如果形態改變了，在這種情況下，教練或教練有助于監控運動員在整個訓練過程中的狀態和進步。金字塔集的批評者認為，雖然訓練是好的，但訓練效果可能會被否定對于增加肌肉質量，它并不是特別擅長建立肌肉的定義。作為一種選擇，許多人建議重復性和重量一致性。運動員應該選擇一個他或她想用來鍛煉的特定體重范圍，并保持在這個體重范圍內，以一致的速度做持續的重復動作。這會讓身體準備好應對某個范圍的壓力，肌肉開始特別適應這個范圍。身體將獲得力量，而不僅僅是肌肉質量，這正是金字塔套所促進的。大多數專業人士建議將金字塔訓練與其他類型的訓練相結合通過健美和力量訓練來平衡肌肉的增長。
金字塔形套可以幫助舉重運動員避免改變體型。金字塔形套的作用是消耗肌肉，這通常有助于建立新的肌肉纖維。金字塔套的好處通常在短時間內就能看到，但是受傷的風險也很高，金字塔形的設計也會鼓勵運動員超越舒適區，大膽嘗試比他或她習慣的更高的重量，然后肌肉會適應新的重量，并習慣于舉起更重的負擔有些人認為金字塔形結構有利于肌肉質量，但不利于肌肉的定義金字塔套最大的問題之一是運動員在較高重量時的體型變化。如果運動員的舉重超出了他或她的舒適區，他或她可能會在進行舉重時不經意地改變他的或她的體型。正確的體型對于防止受傷和最大限度地促進肌肉生長是必要的，如果形態改變了，在這種情況下，教練或教練有助于監控運動員在整個訓練過程中的狀態和進步。金字塔集的批評者認為，雖然訓練是好的，但訓練效果可能會被否定對于增加肌肉質量，它并不是特別擅長建立肌肉的定義。作為一種選擇，許多人建議重復性和重量一致性。運動員應該選擇一個他或她想用來鍛煉的特定體重范圍，并保持在這個體重范圍內，以一致的速度做持續的重復動作。這會讓身體準備好應對某個范圍的壓力，肌肉開始特別適應這個范圍。身體將獲得力量，而不僅僅是肌肉質量，這正是金字塔套所促進的。大多數專業人士建議將金字塔訓練與其他類型的訓練相結合通過健美和力量訓練來平衡肌肉的增長。
- 發表于 2020-08-22 03:54
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