烏賈伊在呼吸什么(Ujjayi Breathing)？
Ujjayi呼吸是一種在瑜伽中很流行的呼吸技巧，也被稱為海洋呼吸或勝利呼吸，ujjayi呼吸法通過收縮喉嚨和膈肌呼吸模式，在身體中產生一種拉長的呼吸和熱的感覺。瑜伽練習者相信ujjayi呼吸可以幫助改善身心集中，增加全身的氧合...
Ujjayi呼吸是一種在瑜伽中很流行的呼吸技巧，也被稱為海洋呼吸或勝利呼吸，ujjayi呼吸法通過收縮喉嚨和膈肌呼吸模式，在身體中產生一種拉長的呼吸和熱的感覺。瑜伽練習者相信ujjayi呼吸可以幫助改善身心集中，增加全身的氧合
Ujjayi呼吸專注于增加進出身體的氧氣量。Ujjayi呼吸需要有意識的控制，在將其融入瑜伽姿勢之前，通常以靜息姿勢或靜止姿勢練習。初學者起初被教導張開嘴來進行這種呼吸，但更高級的練習者則是通過鼻子吸氣和呼氣。從呼氣開始，練習者會輕微收縮喉嚨的肌肉，這樣呼出的氣會發出清晰可辨的嘆息。吸氣時，收縮繼續，因此，呼吸模仿海浪起伏的聲音。
Ujjayi呼吸模仿海浪起伏的聲音作為一種橫膈膜技術，ujjayi呼吸也專注于增加進出身體的氧氣量吸氣開始于膈肌，也就是身體的腹部區域，隨著空氣的進入，胃和胸腔會擴張。練習者每次吸氣都應該能感覺到腹部的擴張，然后胸部的擴張更小。呼氣時，呼吸首先從胸部和上身排出，然后從橫膈膜開始。這可能有助于想象吸入就像灌滿一杯水：水從下往上充滿。Ujjayi呼吸有助于建立瑜伽姿勢的節奏。在許多瑜伽形式中，每一個動作都是相互聯系的吸氣或呼氣。由于集中呼吸自然會導致呼吸周期延長，瑜伽練習者可以集中精力在吸氣或呼氣的過程中完全進入一個姿勢。吸氣可以被認為是一種向身體吸收能量和力量的方法，而呼氣可以作為一種放松的方式，進入一個更深入的姿勢。許多有經驗的瑜伽修行者聲稱，ujjayi呼吸有很多好處，雖然他們的主張并不總是被普遍接受的。有些人認為海洋呼吸有助于將更多的氧氣帶進身體，并通過增加氧氣來促進器官和身體系統的清潔。這種做法也可能對整個喉嚨、肺和膈肌的肌張力有一些好處。專注于烏賈伊呼吸也可以幫助瑜珈行者專注于他們的練習，讓他們通過密切關注呼吸的節奏來保持當下和活躍。
Ujjayi呼吸專注于增加進出身體的氧氣量。Ujjayi呼吸需要有意識的控制，在將其融入瑜伽姿勢之前，通常以靜息姿勢或靜止姿勢練習。初學者起初被教導張開嘴來進行這種呼吸，但更高級的練習者則是通過鼻子吸氣和呼氣。從呼氣開始，練習者會輕微收縮喉嚨的肌肉，這樣呼出的氣會發出清晰可辨的嘆息。吸氣時，收縮繼續，因此，呼吸模仿海浪起伏的聲音。Ujjayi呼吸模仿海浪起伏的聲音作為一種橫膈膜技術，ujjayi呼吸也專注于增加進出身體的氧氣量吸氣開始于膈肌，也就是身體的腹部區域，隨著空氣的進入，胃和胸腔會擴張。練習者每次吸氣都應該能感覺到腹部的擴張，然后胸部的擴張更小。呼氣時，呼吸首先從胸部和上身排出，然后從橫膈膜開始。這可能有助于想象吸入就像灌滿一杯水：水從下往上充滿。Ujjayi呼吸有助于建立瑜伽姿勢的節奏。在許多瑜伽形式中，每一個動作都是相互聯系的吸氣或呼氣。由于集中呼吸自然會導致呼吸周期延長，瑜伽練習者可以集中精力在吸氣或呼氣的過程中完全進入一個姿勢。吸氣可以被認為是一種向身體吸收能量和力量的方法，而呼氣可以作為一種放松的方式，進入一個更深入的姿勢。許多有經驗的瑜伽修行者聲稱，ujjayi呼吸有很多好處，雖然他們的主張并不總是被普遍接受的。有些人認為海洋呼吸有助于將更多的氧氣帶進身體，并通過增加氧氣來促進器官和身體系統的清潔。這種做法也可能對整個喉嚨、肺和膈肌的肌張力有一些好處。專注于烏賈伊呼吸也可以幫助瑜珈行者專注于他們的練習，讓他們通過密切關注呼吸的節奏來保持當下和活躍。
- 發表于 2020-08-22 02:14
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