什么是鼓起椎間盤練習(Bulging Disc Exercises)？

腰椎間盤突出是沿著脊柱發生的。隨著年齡的增長或反復使用，椎間盤逐漸磨損，軟骨會凸出并壓入脊髓，造成極大的疼痛。嚴重的情況下，椎間盤可能破裂，進一步壓入椎管，造成神經損傷。椎間盤膨出練習是椎間盤突出或突出的康復過程...

腰椎間盤突出是沿著脊柱發生的。隨著年齡的增長或反復使用，椎間盤逐漸磨損，軟骨會凸出并壓入脊髓，造成極大的疼痛。嚴重的情況下，椎間盤可能破裂，進一步壓入椎管，造成神經損傷。椎間盤膨出練習是椎間盤突出或突出的康復過程，有時可以減輕手術的需要。訓練包括對運動球進行壓力治療、核心強化訓練和伸展運動。訓練應在咨詢醫生或理療師后進行，因為錯誤的運動或伸展運動會導致進一步的傷害。

健身球是鼓起椎間盤運動的絕佳工具一些流行的鼓起椎間盤練習包括使用一個大的運動球，或者普拉提球。病人坐在球上，每天在球上輕輕上下彈跳幾分鐘。這可以幫助鼓起的椎間盤上下跳動，有助于改善血液流動

當椎骨間充滿液體的椎間盤移位時，椎間盤就會膨脹另一種廣泛使用的運動是使用小型蹦床把蹦床放在靠近墻壁或柜臺的地方，一個人應該抬起頭，手臂放在身體兩側，然后慢慢地在蹦床上走4到5分鐘。這有助于改善平衡，同時加強脊柱周圍的肌肉，從而消除壓力通常不建議在蹦床上跳躍或奔跑。

因椎間盤突出而腰痛的男子突出的椎間盤練習通常也包括伸展。在治療椎間盤突出的過程中，有幾種常用的伸展運動。其中一種被稱為眼鏡蛇式。要進行這種伸展運動，一個人應該面朝下躺在地板上，然后用前臂向上推，輕輕拱起背部。然后他應該保持這個姿勢大約5秒鐘，然后放松。這個伸展可以重復多次，只要舒服-拉伸永遠不會疼痛。這個伸展有助于使膨脹的椎間盤內部凝膠狀的均勻背部力量練習，如膝關節翻滾，也有幫助。要進行這項運動，個人應面朝上躺在地板上，手肘接觸地板，膝蓋彎曲。然后將膝蓋連接在一起，從左到右輕輕地滾動，然后從右到左，膝蓋接觸地板。膝蓋伸展也可以從這個姿勢進行患者應面朝上躺在地板上，手臂和膝蓋伸直，然后單膝彎曲至胸部，緊緊擁抱胸部，保持5到6秒。然后他應該用另一個膝蓋重復。雖然鼓起的椎間盤運動可以讓人不必面對痛苦的手術，任何常規的身體活動都應該和醫生或理療師討論。慢跑或跑步通常是不被鼓勵的，任何需要同時彎曲和旋轉的運動都可能是危險的。醫生還建議患者在進行任何拉伸技術時，不要進行高強度的運動，避免過度拉伸。

一個健康的脊椎和一個突出的椎間盤。