坐骨神經痛最好的背部鍛煉是什么(Best Back Exercises for Sciatica)？

坐骨神經貫穿每條腿的長度，并延伸到臀部、臀部和下背部，因此當一個人感覺到坐骨神經疼痛時，神經本身可能會在該長度的任何地方受到壓迫。在為坐骨神經痛進行任何背部鍛煉之前，確定神經痛的原因是很重要的；在某些情況下，鍛煉...

坐骨神經貫穿每條腿的長度，并延伸到臀部、臀部和下背部，因此當一個人感覺到坐骨神經疼痛時，神經本身可能會在該長度的任何地方受到壓迫。在為坐骨神經痛進行任何背部鍛煉之前，確定神經痛的原因是很重要的；在某些情況下，鍛煉可能會加劇疼痛疼痛不是減輕疼痛，所以一定要先去看醫生。一旦確定了疼痛的來源，坐骨神經痛患者可能會開始做坐骨神經痛的背部伸展運動，以及一項核心鍛煉，以加強支撐脊柱的肌肉

核心訓練可能包括坐骨神經痛的背部訓練，例如抬腿。核心肌肉鍛煉包括坐骨神經痛的背部鍛煉以及其他核心肌肉的強化訓練，如胃部肌肉、腹股溝肌肉，以及臀部肌肉。這些肌肉負責正確支撐脊柱，當這些肌肉條件不好時，它們可能會導致脊椎壓迫、姿勢不良和其他可能導致坐骨神經痛的健康問題。核心訓練包括坐骨神經痛的背部鍛煉，如腳踏車、抬腿、平衡訓練，大量的背部伸展。

背部肌肉可以通過核心訓練得到加強伸展核心肌肉將有助于保持肌肉的狀態，柔韌，并準備好適當地支撐脊柱。緊繃的肌肉更有可能變得緊張，也更有可能使脊柱或臀部偏離直線。坐骨神經痛的背部鍛煉應始終與充分的伸展運動混合在一起，無論是在運動前還是在運動前運動后。伸展運動可能包括一些簡單的動作，比如觸摸腳趾，或者是針對特定背部肌肉的更精細的伸展運動。這種伸展運動通常會將脊椎的肌肉輕輕扭動到適度，一些私人教練或理療師可能會建議進行積極的伸展運動，在這種情況下，一個人在抵抗力（如阻力帶）的作用下主動伸展肌肉。

保持背部肌肉的伸展對坐骨疼痛患者很重要伸展和加強腘繩肌，雖然不是坐骨神經痛的背部鍛煉，但可以幫助減輕整個腿部甚至下背部的坐骨疼痛。腘繩肌是大腿后側的長肌肉，當這些肌肉變得緊張時，它們可以壓迫神經或拉動關節，使臀部或膝蓋的神經受到擠壓。確保腿筋強健靈活，對下背部的健康有很大幫助，因為腿部肌肉緊繃往往會導致臀部緊繃，進而導致下背部的緊繃和疼痛

如果坐骨神經受到刺激，會導致腿部疼痛和麻木。

任何年齡段的人都可能發生坐骨神經痛引起的腰痛。