什么是CLA補充(CLA Supplement)？

共軛亞油酸（CLA）是指亞油酸的幾種不同異構體或結構形式的術語。亞油酸也被稱為歐米茄-6，是一種基本脂肪酸，最常見于反芻動物的奶和肉中。共軛亞油酸是一種膳食補充劑，含有兩種CLA異構體，順式-9和反式-11，這些補充劑通常是從...

共軛亞油酸（CLA）是指亞油酸的幾種不同異構體或結構形式的術語。亞油酸也被稱為歐米茄-6，是一種基本脂肪酸，最常見于反芻動物的奶和肉中。共軛亞油酸是一種膳食補充劑，含有兩種CLA異構體，順式-9和反式-11，這些補充劑通常是從葵花籽油或紅花油中提取的。這些補充劑被認為可以幫助使用者減少體內脂肪，同時保持肌肉的瘦肉量。研究還表明，共軛亞油酸能增強免疫系統功能，改善膽固醇，增加身體對胰島素的敏感性，并預防癌癥

葵花籽油通常用于CLA補充劑，葵花籽油富含多不飽和和單不飽和脂肪，而CLA則是最常見于反芻動物的產品，如牛和羊，大多數補充劑含有從冷榨油中提取的共軛亞油酸。最常用的兩種油是向日葵和紅花。平均而言，1克（1000毫克）的紅花油比向日葵多含40%的共軛亞油酸。葵花籽油價格便宜，因此，一些制造商選擇在他們的配方中使用這種油。含有紅花油的補充劑通常比含有其他油的補充劑更強壯，含有更多的共軛亞油酸補充劑通常是用紅花植物的油制成的一些專家建議服用CLA補充劑，因為消費者很少從他們的飲食中獲得大量的CLA。CLA最豐富的來源之一是乳脂。紅肉、羊肉和橄欖油也含有這種脂肪酸。問題是，這些來源中的大多數都含有高熱量和飽和脂肪。在避免不健康脂肪的同時，許多人人們也會減少CLA的攝入量。

CLA和其他膳食補充劑的制造商受到美國食品和藥物管理局（FDA）的松散監管消費者開始服用CLA補充劑的一個最常見的原因是幫助他們減肥。這些補充劑經常被宣傳為有效的減肥輔助品。CLA被認為是通過阻止脂蛋白脂酶的脂肪儲存功能來減少脂肪的大量研究表明CLA能有效地減少體脂和增加瘦肉量。

CLA補充劑可以減少體脂和增強肌肉除了它的減肥特性外，服用CLA還有其他一些好處。CLA被認為可以增強免疫系統功能，促進新陳代謝，降低膽固醇，對抗胰島素抵抗研究還表明，服用CLA補充劑可以幫助消費者降低患癌癥和心臟病的風險。服用CLA補充劑的主要問題是，這些補充劑可能會加劇肥胖者的胰島素抵抗這是因為CLA異構體，順式-9和反式-11與胰島素抵抗增加有關。CLA補充劑也被認為會引起胃部不適和惡心，尤其是當與牛奶或其他蛋白質一起服用時。經過大約兩周的常規使用，這些副作用通常會隨著使用者對補充劑的適應而減輕

共軛亞油酸（CLA）補充劑可能有助于保持個人的瘦肌肉質量。