前臂練習有哪些不同類型(Different Types of Forearm Exercises)？

前臂練習旨在增強肘部和手腕之間的肌肉。最流行的類型包括各種使用啞鈴的卷發、使用杠鈴的卷發和使用上拉桿的懸掛練習。每種練習都會使前臂的不同肌肉產生更多的肌肉，增加力量，提高耐力。前臂力量對運動員、健美運動員...

前臂練習旨在增強肘部和手腕之間的肌肉。最流行的類型包括各種使用啞鈴的卷發、使用杠鈴的卷發和使用上拉桿的懸掛練習。每種練習都會使前臂的不同肌肉產生更多的肌肉，增加力量，提高耐力。前臂力量對運動員、健美運動員和攀巖等運動項目尤其重要，它通過攀爬和懸掛不斷地與前臂接觸。

有些人使用自由重量開始鍛煉前臂的肌肉，最好是在每次鍛煉前后輕量運動和伸展。伸展后，鍛煉者應使用一套啞鈴，提供輕微的阻力，但不要太大，以免引起疼痛或不適。鍛煉者通過放下手臂來進行啞鈴手腕卷曲平躺在長凳上，手腕保持平衡，啞鈴懸在上面。然后他彎曲手腕，把啞鈴舉起來，只移動手腕，讓手臂平放在長凳上。重復幾次后，他將手臂轉向背部，重復這個動作，即所謂的反向啞鈴腕屈下一步，練習者在坐著并握著杠鈴時進行同樣的動作。在這組前臂練習中，他雙手握住杠鈴，再次只移動手腕來抬起杠鈴。然后，他轉動雙手，做反向杠鈴卷曲。每次練習都會使前臂的所有肌肉都參與到一個強有力的鍛煉中，盡管活動范圍有限。

將前臂置于石膏中會導致位于那里的肌肉減弱最后，鍛煉者通過使用上拉桿進行一系列前臂練習來增強他的耐力。首先，他只是從吧臺上吊起。他的腳應該離開地面，他應該一直掛到他再也抓不住了。用一只手吊起來，兩手之間來回切換可以幫助他保持更長的時間。攀巖者尤其會從這種前臂鍛煉中受益，因為這有助于延長他們可以懸掛的時間在計劃下一步動作時從巖石上跳下來。完成這套前臂練習后，練習者可以做一些引體運動，以建立攀爬和懸掛所需的肌肉。如果他在懸掛訓練后感到太累而無法做引體運動，他可以選擇下一次先做引體向上，然后再做懸掛練習。他可以選擇按任何順序進行前臂練習，只要他在開始前伸展身體，完成后做一次放松伸展

鍛煉前臂的人應該使用能夠提供阻力但不會引起疼痛的重物。