什么是有氧跆拳道(Aerobic Kickboxing)？

有氧跆拳道，又稱有氧跆拳道，是一種將武術、拳擊和有氧運動的元素結合在一起的一項高強度、高強度的運動，在健身房里很受歡迎。一些專家指出，有氧跆拳道每小時可燃燒500至800卡路里，同時增加力量、耐力和柔韌性許多女性還將...

有氧跆拳道，又稱有氧跆拳道，是一種將武術、拳擊和有氧運動的元素結合在一起的一項高強度、高強度的運動，在健身房里很受歡迎。一些專家指出，有氧跆拳道每小時可燃燒500至800卡路里，同時增加力量、耐力和柔韌性許多女性還將跆拳道作為增強自我防衛能力的一種方式。

與傳統的跆拳道不同，有氧跆拳道沒有搏斗的特點有氧跆拳道包括拳擊動作，如踢腿、打拳和用膝蓋擊打，包括快速踏步、蹲下和跳千斤頂等。許多有氧跆拳道課程的結構類似，有10到15分鐘的主動熱身，然后是30到45分鐘的跆拳道，然后大約10分鐘的冷卻期。

有氧跆拳道使用的是跳臺在熱身運動中，教練可能會要求參與者伸展肌肉，并通過原地慢跑、跳千斤頂、甚至做仰臥起坐或俯臥撐來提高心率，以及更多的伸展運動來防止肌肉緊繃和受傷在家練習有氧跆拳道時，在每次訓練中加入熱身和冷卻時間是非常重要的。

水化是運動時保持健康的重要組成部分有氧跆拳道是一項獨立的心血管活動，一些健身房可能會在項目中加入打孔袋或跳繩等工具。在參加有氧搏擊課之前，評估一個人現有的身體素質水平是很重要的，也許先去看一節課。如果不先通過參加更標準的有氧運動課或在家里進行一些活動來增強有氧耐力，就直接進入跆拳道課并不是一個好主意，例如散步或慢跑。在開始任何新的鍛煉計劃之前，咨詢醫生也是一個好主意。

女性將跆拳道作為增強自我防衛能力的一種方式無論是在健身房上有氧跆拳道課，還是看視頻或DVD，每一個動作都要嚴格按照指令進行，很容易踢得太猛，肌肉過度伸展，關節受損，腳踝或膝蓋扭傷理性，慢慢開始，耐心，了解自己身體的極限是非常重要的大多數健身房和DVD都提供初級、中級和高級級別的課程或鍛煉項目，隨著參與者知識和力量的增加，這些課程會逐漸變得更加激烈和快節奏。此外，請記住在鍛煉時始終保持水分充足跆拳道可以用來增強自衛能力。

在有氧跆拳道之前，做俯臥撐是一個很好的熱身運動。