斜方肌練習有哪些不同類型(Different Types of Trapezius Exercises)？

斜方肌是背部上部的一塊大的、大致呈菱形的肌肉，負責頸部的旋轉，以及肩胛骨的抬高、內收和旋轉。從解剖學上講，斜方肌是一塊單一的肌肉。從功能上講，斜方肌通常是區域性的，有各種聳肩、行、行等，以及其他的斜方肌練習，用于單...

斜方肌是背部上部的一塊大的、大致呈菱形的肌肉，負責頸部的旋轉，以及肩胛骨的抬高、內收和旋轉。從解剖學上講，斜方肌是一塊單一的肌肉。從功能上講，斜方肌通常是區域性的，有各種聳肩、行、行等，以及其他的斜方肌練習，用于單獨訓練肌肉的上、中、下纖維。

斜方肌從肩部延伸到脊椎中部斜方肌的上纖維起源于顱骨底部，附著在鎖骨上。斜方肌的這一區域控制著頸部的運動和肩部的聳肩。斜方肌的上纖維在上班族中通常是緊繃的職業車手由于長時間的與工作有關的肌肉緊張，訓練和伸展上斜方肌通常可以減輕頸部疼痛和僵硬的嚴重程度，尤其是這些職業斜方肌是一種位于背部上部的菱形肌肉。杠鈴和啞鈴聳肩是鍛煉上半身纖維的常用斜方肌練習側舉也會針對這個部位。不太為人所知的是一種中世紀的頭套裝置，它可以對頸部本身進行負重阻力訓練另一種方法是，將頭部按在阻力物上，例如手掌，可以在較輕的范圍內起到與頭枕相同的肌肉的作用。要伸展上斜方肌，最簡單的方法通常是將頭部向前或側向傾斜，直到感覺到伸展

啞鈴側舉是一種鍛煉肩部和斜方肌的舉重動作肩胛骨，肩胛骨，肩胛骨。以這些纖維為目標的斜方肌練習包括肩胛骨的抬高、內收和向上旋轉。劃船運動對這個區域很有效，以直立或俯身的姿勢做側舉。中斜方肌的適當伸展包括固定桿背部伸展和瑜伽中的兒童姿勢。下斜方肌纖維在內收和俯臥中起作用肩胛骨、與背闊肌相關的運動、下巴向上、橫向下拉和坐姿行都可以作為斜方肌運動的功能，以鎖定下纖維。伸展這部分肌肉通常是通過與中斜方肌伸展相似的姿勢完成的，以及任何一般的背部伸展。在許多斜方肌練習中進行的用力拉拽動作可能會導致背部受傷，應謹慎嘗試許多舉重運動員使用負重帶來增加對核心區域的支撐，或者出于同樣的目的小心地進行姿勢控制。在這兩種情況下，目的都是為了防止背部彎曲，這種習慣會導致嚴重的損傷，如肌肉撕裂和椎間盤突出

通過聳聳肩可以鍛煉斜方肌。