什么是電纜緊縮(Cable Crunches)？

纜索仰臥起坐是一種只能借助纜繩機進行的腹部運動。在纜繩機上放置一根橫桿或繩索附件，跪在纜繩機前向前彎曲，可以有效地鍛煉腹部肌肉。要完成這項練習，必須將正在使用的繩索或繩索放在后腦勺，因為這是保證完整腹部鍛煉的...

纜索仰臥起坐是一種只能借助纜繩機進行的腹部運動。在纜繩機上放置一根橫桿或繩索附件，跪在纜繩機前向前彎曲，可以有效地鍛煉腹部肌肉。要完成這項練習，必須將正在使用的繩索或繩索放在后腦勺，因為這是保證完整腹部鍛煉的最佳方法。

纜繩緊縮是為鍛煉腹部肌肉而設計的纜繩緊縮的目的是在向前彎曲的同時收緊腹部肌肉。要開始這項運動，一個人必須通過正確設置機器、跪在機器前面、抓住一根橫桿或繩子、向前彎曲直到頭部幾乎完全伸直來選擇要使用的重量觸摸膝蓋區域。雖然這項運動可以在沒有任何附加設備的幫助下進行，但仰臥椅通常是有幫助的。通過使用長凳完成纜繩緊縮，一個人將能夠增加深度，這將導致更好的整體緊縮

纜繩緊縮可以幫助練習者在進行傳統緊縮時提高他們的技巧。與大多數其他練習一樣，電纜緊縮應緩慢而謹慎地進行這種類型的運動不涉及任何擺動運動。在選擇要添加到纜繩機上的重量時，選擇一個可控制的重量是至關重要的。選擇太重的重量可能會造成很大的傷害當基本的纜繩緊縮在背部造成很大的疼痛時，所選擇的重量就太大了。同樣地，選擇一個重量太輕的重量也不能使一個人正確地完成運動。相反，重量應該足夠重，以提供抵抗力，但要輕到可以舒服地抬起。纜繩緊縮也可以用來瞄準腹部的斜肌。為了隔離斜肌，而不是向前彎曲，側彎是最理想的。這種微小的運動變化將針對傾斜區域，并且可以與常規的前向纜繩緊縮配合使用。雖然纜繩緊縮不太難執行，觀察正確的技術是很重要的。這正是為什么一開始應該在有資格的培訓師面前進行纜繩緊縮。一旦注意到正確的動作，一個人就可以在沒有監督的情況下輕松地進行纜繩緊縮。這項練習可以每周進行三次，并且應該在定期進行，以便產生理想的結果。

可以使用電纜緊縮來加強和調整斜撐。