普拉提的方法是什么(Method Pilates)？

早在20世紀初，由德國/希臘的革新者約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）開發的普拉提方法專注于身心之間的聯系，它強調正確的呼吸和加強臀部和軀干的深層核心肌肉。普拉提系統起源于幫助一戰歸來的退伍軍人恢復體力和增強體力，...

早在20世紀初，由德國/希臘的革新者約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）開發的普拉提方法專注于身心之間的聯系，它強調正確的呼吸和加強臀部和軀干的深層核心肌肉。普拉提系統起源于幫助一戰歸來的退伍軍人恢復體力和增強體力，后來被舞蹈演員和其他健身愛好者采用，并從20世紀80年代起廣受歡迎普拉提注重核心力量。普拉提方法注重姿勢調整、深呼吸、核心肌肉、集中、控制和精確。作為一種理念，它力求身體平衡，既有力量又有靈活性，又不增加體積。該方法的呼吸方面涉及深，控制呼吸，強制呼氣，使用特定的節奏，并伴隨著日常鍛煉的每一部分。

方法普拉提注重深呼吸。根據普拉提的理念，核心肌肉是身體的動力，力量從中段傳到四肢。通過調質，普拉提的方法是加強和伸展腹部和背部的深層肌肉，通過與肩部和骨盆腰帶的結合來建立一個平衡的身體。普拉提方法的集中、控制和精確方面表明，每一個運動都有一個目的。每一個動作，無論如何小，應該是整個鍛煉過程中不可或缺的一部分。其目標是使運動的經濟性成為第二天性，以至于它可以延續到日常生活中。普拉提~早期的實驗包括使用彈簧床彈簧進行漸進式阻力，這意味著彈簧拉伸得越遠，所需的力就越大大多數普拉提練習方法仍然涉及漸進式阻力，而不是舉重，使用一些奇特的裝置，如改革器、凱迪拉克、斷頭臺和脊柱矯正器。使用某些項目，如平衡球、加重藥球和阻力帶，普拉提練習同時追求力量和柔韌性。即使是使用普拉提環或其他裝置的上半身練習，也被設計成連接核心肌肉并加強它們。經典的普拉提方法要求運動按照一定的順序進行，從而使工作肌群站在一般來說，普拉提已經被證明對所有年齡段和身體狀況都是有用的。它也被應用于康復訓練中，指導員在日常活動中進行調整，以彌補身體的局限性。普拉提的集中性甚至被證明對帕金森病患者有用。不管怎樣，普拉提已經流行起來了作為一種流行和有效的鍛煉方法和生活方式。

發表于 2020-09-05 15:34
閱讀 ( 522 )
分類：運動戶外

普拉提的方法是什么(Method Pilates)？

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章