什么是舉重補充劑(Weight Lifting Supplements)？

對于那些想快速建立肌肉群的人，市面上有很多舉重補充劑。這些補充劑證明對那些可能沒有能力一天吃五到六頓飯的人來說是方便和有利的，正如通常推薦給健美運動員的那樣。然而，這類產品不建議代替均衡飲食這些補充劑中大多...

對于那些想快速建立肌肉群的人，市面上有很多舉重補充劑。這些補充劑證明對那些可能沒有能力一天吃五到六頓飯的人來說是方便和有利的，正如通常推薦給健美運動員的那樣。然而，這類產品不建議代替均衡飲食這些補充劑中大多數都含有高蛋白，如乳清蛋白混合物，還有一些還富含碳水化合物，如增重粉。其他的減肥補充劑包括肌酸，它能增強能量，以及普通的維生素和礦物質藥片。

減肥補充劑。乳清蛋白是其中最重要的受歡迎的舉重補充劑，因此被許多健美運動員和健身專家推薦為主要的蛋白質補充劑。乳清蛋白通常以粉末、奶昔和蛋白棒的形式提供，乳清蛋白最初是作為奶酪生產的副產品獲得的。人體分解這種蛋白質的速度和效率最高任何其他可用蛋白質補充劑的"生物價值"。這是指乳清蛋白為人體提供最高數量支鏈氨基酸的能力。

肌酸可用于嚴重舉重運動員。除了正常的蛋白質補充劑，如乳清或大豆外，膳食替代粉也適用于那些想要增加肌肉質量的人。與大多數補充劑不同的是，這些補充劑實際上是為了代替膳食，而不是簡單地補充膳食。它們富含蛋白質和低脂肪，而且還含有其他營養成分。膳食替代粉可以與水、牛奶或果汁混合，然后兩次食用一天三次，因為價格相對便宜，這種粉末很受歡迎

肌酸補充劑可以是粉末狀或藥丸狀。某些減肥補充劑也可用于那些體重增加困難的人。與大多數補充劑一樣，增重粉富含蛋白質，另外，糖類中的碳水化合物含量也很高。由于糖分含量很高，而且對直接塑造高質量的肌肉沒有效果，所以建議大多數人避免食用。然而，減肥粉可能會，新陳代謝快、體脂率較低的人適量使用。對于嚴重的健美運動員和舉重運動員，肌酸可作為能量補充。當攝入一水肌酸時，身體將其轉化為磷酸肌酸，肌酸療法是從負荷階段開始的，在這個階段消耗大量的肌酸，然后逐漸減少到維持階段，在這個階段中，劑量會減少一半左右。專家建議，這樣一個療程應該在至少12周的嚴格舉重后開始，由于補充劑的功效，還建議避免低等級的肌酸，因為它們可能會引起胃腸不適。維生素和礦物質也被強烈推薦作為舉重補充劑。一般人可能不需要多種維生素，尤其是那些均衡飲食，只進行少量健身活動，但對那些嚴重的舉重者和健美運動員來說可能是必要的。在舉重過程中，身體會產生自由基，由于抗氧化作用，維生素C和E是必不可少的。鈣補充劑或含鈣的多種維生素，另外也有助于提高體重，因為鈣通常是通過尿液排出的那些誰承諾高蛋白飲食

補充劑不應取代均衡飲食。