我如何選擇最好的健身程序(Choose the Best Bodybuilding Routines)？

有效的健身需要運動、飲食和休息的精確平衡。最好的健身程序是根據練習者的身體結構、新陳代謝和，一個人的成長完全取決于他適應和從劇烈肌肉疲勞中恢復的能力。成功的健美運動員堅持嚴格的鍛煉和飲食習慣，"一無所獲"...

有效的健身需要運動、飲食和休息的精確平衡。最好的健身程序是根據練習者的身體結構、新陳代謝和，一個人的成長完全取決于他適應和從劇烈肌肉疲勞中恢復的能力。

成功的健美運動員堅持嚴格的鍛煉和飲食習慣，"一無所獲"在健美界是眾所周知的。這種痛苦來自于在健身房和廚房的數小時奉獻。健身計劃是一個復雜的飲食、鍛煉計劃，休息和恢復。這項計劃應該根據個人的目標和目前的身體成分來定制。

健美運動員每天至少要喝八杯水來增加肌肉質量。健美運動員是不能增加體重的健美運動員。他可以一天鍛煉幾個小時，吃很多不需要的食物增加一磅。為這種類型的身體創造增長需要專注和奉獻精神。對于硬增長者來說，最好的健身常規包括力量提升和高碳水化合物和蛋白質飲食。在真正的生長之前，硬增長者可以輕松地將每日卡路里攝入量循環到5000卡路里。硬增長者的日常活動是以適合他高代謝的營養和舉重計劃為基礎。運動計劃應以隔離和復合運動為基礎，重點放在核心力量舉重技術上。包括蹲下、長凳和軍事按壓，但對有氧運動的關注有限。該計劃應精簡每周三次，每次60分鐘的訓練。舉重運動員試圖減肥。這種沉重的身體結構通常出現在新陳代謝緩慢的人身上這個人的健身計劃應該包括經常進食，快速舉重以增加新陳代謝。這個項目是關于減肥和增加肌肉。一些好的健身常規包括每周4-5天的舉重和跑步、步行和有氧運動，還有騎自行車。每天攝入2500卡熱量的碳水化合物要少一些。一旦體重接近目標體重，飲食和體重訓練計劃就應該進入維持階段。正常的健美框架描述的是一個稍微超重的人或體重不足，肌肉不明顯。有這種身材的人只需注意飲食和鍛煉。正常的健美框架的計劃類似于維持階段的健身常規。這些計劃應集中在每周至少三天的全身鍛煉上。飲食應控制在3，每周攝入1000卡路里的熱量，足夠進行有效的有氧運動訓練。所有健美運動員都應遵循適當的飲食習慣，包括水、碳水化合物、蛋白質和礦物質。飲食應以每天4至6餐的計劃為基礎。大多數認真的健美運動員每天都要記錄運動、飲食，這個工具是跟蹤整個項目進展的有效方法。

對于健美運動員來說，休息和飲食幾乎和舉重一樣重要。