游泳伸展有哪些不同類型(Different Types of Swimming Stretches)？

游泳是一種非常有效的心血管運動，因為它能同時作用于許多肌肉。然而，如果游泳運動員不能充分伸展主要肌肉，這就有可能造成傷害。游泳伸展運動還可以通過增加柔韌性來提高運動員的表現，從而提高效率游泳。游泳熱身運動中最...

游泳是一種非常有效的心血管運動，因為它能同時作用于許多肌肉。然而，如果游泳運動員不能充分伸展主要肌肉，這就有可能造成傷害。游泳伸展運動還可以通過增加柔韌性來提高運動員的表現，從而提高效率游泳。游泳熱身運動中最重要的肌肉包括小腿、肩部和上臂。

游泳前伸展肩袖肌很重要。為了達到有效的游泳動作，靈活的肩部肌肉是必不可少的。因此，集中于頸部和肩部周圍肌肉的游泳伸展運動很重要。肩部游泳伸展運動的一個例子是前肩伸展。要進行這種伸展運動，游泳者應該站在靠近墻壁的地方，然后將手臂放在肩上。一旦處于穩定的姿勢，肘部應該旋轉直到肩部前部有伸展的感覺。

游泳伸展可以提高游泳運動員的水平&；柔韌的肩袖肌肉對游泳也很重要。肩袖肌肉位于肩外側。為了伸展肌肉，游泳者應該站在離墻很近的地方，然后把右臂放在軀干和墻壁之間的身體上。對肩然后慢慢向前移動，直到感覺到伸展。和所有伸展運動一樣，這應該保持至少30秒，并重復幾次。除了肩部和頸部肌肉外，下一個最重要的身體部位是腿部有堅強，靈活的雙腿可以幫助游泳者推動身體在水中向前移動。要進行適度的小腿伸展運動，游泳者應該站在臺階的邊緣，腳跟懸在一側。腳后跟應該慢慢地放低，直到感覺到腿部后部有拉伸感。彎曲膝蓋也可以這樣做為了達到稍有不同的伸展運動。游泳伸展運動應至少保持20秒，并且不應引起任何疼痛。如果在伸展運動過程中出現疼痛，那么這是伸展運動弊大于利的跡象。在游泳前和游泳后進行伸展運動是很重要的，以便獲得最大的柔韌性增益。這也為游泳運動員提供了避免受傷的最佳機會。

除了有助于防止受傷外，拉伸還有助于最大限度地提高游泳效率。