赤腳跑步有什么好處(Benefits of Running Barefoot)？

雖然許多跑步者能立即感受到赤腳跑步的好處，但其他跑步者可能不相信這種做法是安全的還是有益的，這就是為什么這一爭論會持續下去。一些研究已經得出結論，赤腳跑步的好處包括對腳和腿的壓力更小，而另一些人則認為這樣做的...

雖然許多跑步者能立即感受到赤腳跑步的好處，但其他跑步者可能不相信這種做法是安全的還是有益的，這就是為什么這一爭論會持續下去。一些研究已經得出結論，赤腳跑步的好處包括對腳和腿的壓力更小，而另一些人則認為這樣做的好處微乎其微，甚至根本不存在。赤腳跑步時，腳的運動會更自然，而不是穿著緩沖鞋跑步，這樣可以降低腳部軟組織損傷甚至骨折的風險。

虛弱的腳可能會導致更多的傷害，尤其是在腳和腳踝。也許赤腳跑步最顯著的好處是減少了赤腳跑步者承受的沖擊力。穿著緩沖鞋跑步的人在跑步時往往腳后跟先著地，這意味著大量的力被轉移到腳和腿上。然而，赤腳跑步者，傾向于落在腳掌上，這樣可以更徹底地緩沖沖擊力，防止相同數量的力轉移到腳和腿上。在這種情況下，赤腳跑步的好處意味著減少受傷的可能性和減少過早疲勞的發生。

赤腳跑步的一個好處是當沒有鞋墊時，腳的運動更加自然。穿著有緩沖的運動鞋跑步實際上可以通過在足弓和腳后跟提供過多的支撐來削弱腳的力量。腳越弱，受傷的可能性就越大，尤其是在腳和腳踝，赤腳跑步的好處之一是能夠增強整個足部的肌肉、肌腱、韌帶，甚至軟骨，這樣可以減少受傷的可能性，并能增加腳和腿的活動性和穩定性穿鞋跑步和赤腳跑步之間的過渡應該謹慎而循序漸進，但是，由于虛弱的腳將無法適應新的環境。跑步者的步態可能需要調整，以便在跑步時用腳掌而不是腳后跟著地。

有些人認為赤腳跑步比穿鞋跑步更有效率。赤腳跑步的一個潛在缺點是暴露在惡劣的環境中以及不平坦或不舒服的地形中。即使腳上長出老繭，跑步者也有可能被散落在地上的碎片刺傷，進而導致破傷風等感染。在各種各樣的碎片上奔跑也會讓一些跑步者感到不適，而且還有更多其他傷害的風險，例如可能導致骨折的短腳趾。已經開發出一種特殊的無墊鞋，鞋頭上有單獨的槽，可以讓腳自然移動，同時提供一些保護，使其免受碎片的傷害。

據信赤腳跑步可以降低受傷的可能性。