我該如何提高我的足球體能(Improve my Fitness for Football)？

足球是一項對身體要求極高的運動，身體素質是表現出色的一個重要方面，但不同的場地位置需要不同的身體素質，因此，每個運動員可能需要關注的體能類型因位置而異。如果一個人想提高自己的足球適應能力，那么首先必須決定他們將...

足球是一項對身體要求極高的運動，身體素質是表現出色的一個重要方面，但不同的場地位置需要不同的身體素質，因此，每個運動員可能需要關注的體能類型因位置而異。如果一個人想提高自己的足球適應能力，那么首先必須決定他們將要訓練的位置。

短跑是條件訓練的一個常見部分。那些有志于提高自身體能的運動員足球，特別是邊線隊員的位置，需要注重爆發力的速度和整體力量的訓練。進攻和防守邊線隊員可以專注于跑步訓練，這種訓練的特點是短距離沖刺，然后從蹲伏姿勢爆發出來，因為這是他們在球場上跑步的類型。短跑的距離可能會有所不同，這取決于一名邊線隊員的健康狀況，但是10到50碼（9.1到45.7米）之間的距離就足夠了。

提高耐力和心血管健康是成為一名優秀足球接球手的關鍵。在進行這個短跑時，一定要蹲下，因為這樣可以模擬足球場上的實際比賽。一個希望提高的邊裁他在足球比賽中的身體素質可能還需要著重于上半身的舉重，特別強調推板凳，因為推壓動作產生的手臂和手的力量對這個姿勢非常重要。下半身的舉重，如腿壓和蹲下，對于一個想要提高身體素質的邊線隊員來說也很重要對于足球來說，因為當邊線隊員攔網時，腿部會產生很大的力量。

速度和力量訓練對邊裁來說很重要跑背，側后衛和接球手都以類似的方式訓練，在練習中有輕微的變化，取決于球員的體型和打球風格。在這些位置上試圖提高他足球運動的體能的人會希望有一個充滿了長跑和心血管鍛煉的鍛煉計劃。在這些位置上，純粹的力量并不像對邊線隊員那么重要。跑后跑，防守后衛和接球手在很大程度上取決于速度、速度和協調性。雖然舉重也有助于球員在這些位置上的身體素質，但畢竟所有足球運動員都需要力量，而多倍運動和跳繩是增強快速抽搐肌肉運動的好方法，這是非常依賴于這些位置來提高速度的。四分衛和邊線后衛想要提高他們的足球適應能力，他們的位置有點不同于后衛和邊線隊員，因為他們的位置有太多的變化。例如，有些四分衛非常依賴機動性。這些四分衛可能會通過多功能測量或輪胎訓練來改善他們的體能，而其他更依賴自身穩定性的四分衛，可能只是通過慢跑來鍛煉耐力，專注于上半身訓練來增強手臂力量。邊后衛也傾向于根據自己主要是傳球還是跑動防守后衛來改變訓練方法。本質上，所有的足球運動員都依賴于一種能提高力量、爆發力和協調性的健身方案，盡管這些屬性之間的相互關聯程度會隨著位置的變化而變化。

跑回將希望提高速度、速度和協調性。