什么是最好的健身球Ab訓練(Best Exercise Ball Ab Workouts)？

在不傷害下背部或頸部和肩部的情況下，鍛煉腹肌的一個很好的方法是使用健身球，它是一種充氣的、有彈性的球，可以通過各種運動來承受身體的重量。健身球ab訓練可以幫助發展腹肌的核心力量以及肌肉張力和力量，許多練習都很簡...

在不傷害下背部或頸部和肩部的情況下，鍛煉腹肌的一個很好的方法是使用健身球，它是一種充氣的、有彈性的球，可以通過各種運動來承受身體的重量。健身球ab訓練可以幫助發展腹肌的核心力量以及肌肉張力和力量，許多練習都很簡單。最好的健身球ab訓練從簡單的仰臥起坐開始，這比沒有球的仰臥起坐對身體好得多，因為背部和身體其他部位的肌肉不會過度緊張。

健身球可用于俯臥撐。進行腹部俯臥撐緊縮作為健身球ab訓練的一部分，只需坐在健身球上，向前滾動，直到球支撐住下半身背部。雙手放在頭部后面，向前抬起，使腹部肌肉"緊縮"。保持球穩定并防止它滾動是很重要的，因為它會吸引其他核心肌肉。重復練習幾次，然后休息。在進行練習球ab訓練中的任何其他活動之前，做兩組這個練習。

健身球ab訓練應該有助于發展核心力量。ab滾轉是鍛煉球ab訓練的一個很好的補充，如果使用者沒有預先存在的背痛，進行ab翻滾時，應將健身球放在身體前面，雙膝著地，雙手放在球上，收緊軀干，并向前滾動，直到前臂穩固地停留在球的頂部，使用者應確保背部挺直，腹部肌肉繃緊，保持姿勢片刻，然后與ab肌接合，將身體拉回起始位置運動中的大部分壓力都發生在回身運動中，所以保持背部挺直并與核心肌肉接觸是很重要的。所有的健身球ab訓練都應該包括重量旋轉。一個人應該坐在球上向前滾動，直到上背部和中背部受到球的支撐。與核心肌肉接觸以保持背部挺直。將重物或健身球舉過頭頂（重量大小取決于使用者的身體狀況），然后將重物向下擺動至左側。暫時保持姿勢，然后返回頂部。將重物向右擺動，保持住，然后返回頂部。