普拉提伸展的不同類型是什么(Different Types of Pilates Stretches)？

普拉提伸展運動有很多種，包括運動前做的熱身伸展運動和體育鍛煉后放松肌肉的放松伸展運動。腿部伸展運動通常針對的是腿筋或大腿肌肉，而手臂伸展可以幫助肩部和上臂關節的柔韌性。一些普拉提伸展動作還結合了更復雜的瑜...

普拉提伸展運動有很多種，包括運動前做的熱身伸展運動和體育鍛煉后放松肌肉的放松伸展運動。腿部伸展運動通常針對的是腿筋或大腿肌肉，而手臂伸展可以幫助肩部和上臂關節的柔韌性。一些普拉提伸展動作還結合了更復雜的瑜伽伸展動作，將兩者的優點結合起來。

伸展可以幫助防止受傷并增加柔韌性。背部朝下滾動時背部靠墻站立一種可以有益于背部的普拉提伸展運動。它也可以增強背部肌肉。這也是一種很好的姿勢增強練習。將雙臂伸向頭頂，脊椎就會慢慢遠離墻壁。

最簡單的普拉提伸展動作之一是坐著時向前伸展脊椎的普拉提伸展對背部和姿勢也是一種很好的鍛煉。在這里，患者將坐在地板上，最好坐在運動墊上。雙臂將在患者面前伸展，深呼吸時，脊椎會隨著呼氣而輕微彎曲。這通常是運動前放松和促進血液循環的開始拉伸。

一些普拉提伸展運動可能有助于減輕孕婦的背部疼痛。其他普拉提伸展運動是在坐著的時候進行的。側面伸展可以通過將手臂舉過身體一側的頭部來完成。還有一種伸展運動是針對臀部的，這就更復雜了。

有些普拉提伸展運動特別適合背部躺在地板上，膝蓋微微彎曲，當一個人練習一種放松的呼吸技巧是普拉提和瑜伽的另一種伸展方式。一系列連續的深呼吸將幫助個人放松。這應該在運動墊上進行，以獲得更好的控制和舒適度。典型的腳趾觸碰伸展是另一種方法如果有必要的話，可以讓她的雙膝向前彎曲，這樣可以提高她的膝蓋的柔韌性。如果有必要的話，可以讓她的雙膝微微彎曲腳趾是可以接受的。普拉提熱身伸展運動通常會增加身體各個部位的循環。熱身普拉提伸展運動也可以在運動前使肌肉暖和，減少受傷的風險。在體育鍛煉前進行熱身是很重要的，以避免以后肌肉拉傷和酸痛。同樣重要的是在運動后做一些放松的伸展運動。如果一個人突然停止運動而沒有冷卻下來，心臟可能會出現不規則的節律。放松伸展運動有助于心率以安全的速度緩慢降低，同時促進放松。

普拉提中使用的伸展動作通常包含輔助瑜伽動作。