治療抑郁癥的瑜伽有哪些不同類型(Different Types of Yoga for Depression)？

治療抑郁癥的瑜伽主要有幾種形式，它們要么注重提高活動水平，減少身體的壓力反應，要么專注于恢復性的練習，如呼吸和冥想。治療抑郁癥的主要瑜伽姿勢包括海豚式、海豚支架式和增加活動量的野生動物，尸體式、輕松式和蓮花式可...

治療抑郁癥的瑜伽主要有幾種形式，它們要么注重提高活動水平，減少身體的壓力反應，要么專注于恢復性的練習，如呼吸和冥想。治療抑郁癥的主要瑜伽姿勢包括海豚式、海豚支架式和增加活動量的野生動物，尸體式、輕松式和蓮花式可以促進身體的恢復。研究發現，大多數治療抑郁癥的瑜伽都是有效的，無論練習什么樣的瑜伽。許多人相信瑜伽可以改善精神功能，減輕壓力，并緩解創傷后應激障礙（PTSD）的一些癥狀。

Ashtanga瑜伽提供了一種有益于抑郁癥患者的有氧運動。2009年哈佛大學的一項研究重點關注瑜伽治療抑郁和焦慮，在2008年猶他州的一項研究中發現瑜伽可以減少壓力和疼痛反應，而2005年德國的一項研究發現瑜伽可以減少50%的抑郁情緒。同樣，瑜伽和集中呼吸練習也可以減少澳大利亞退伍軍人創傷后應激障礙的影響，將中度到重度癥狀降低到輕度到中度癥狀。

恢復性瑜伽使用冥想和呼吸技巧，這可能有助于治療抑郁癥。治療抑郁癥的瑜伽有一種側重于增強力量和增加心率。這些姿勢通常更為劇烈，但在某些情況下，它們的作用是一種類似于對抑郁癥進行常規鍛煉的方式，同時增加了呼吸和意識成分。對抑郁癥患者有利的第一組姿勢是海豚式和海豚板式，重點在于肩部張開、核心力量和腿部柔韌性野性運動是另一種增強力量的姿勢，它專注于增強全身力量，伸展手臂、腿部和背部。這些姿勢可以提高心率和力量，減輕身體壓力反應的嚴重程度。抑郁癥的恢復性瑜伽采取了一種稍微不同的方法，側重于呼吸意識和冥想技巧，以改善身心健康。抑郁癥的主要恢復性瑜伽姿勢包括尸體姿勢，其中一種是躺下深呼吸，另一種是簡單式和蓮花式，兩種姿勢都是雙腿交叉坐在不同的方向上。這些姿勢的目的是創造一種平衡和集中的感覺，它們還伴隨著冥想練習和呼吸練習，這些練習也被發現減少了抑郁和焦慮。對那些不能安全地參加更激烈的瑜伽姿勢的人來說，使用恢復性瑜伽治療抑郁癥通常是有益的。

瑜伽對治療抑郁癥很有用。