一水肌酸最常見的副作用是什么(Most Common Creatine Monohydrate Side Effects)？

由于健身或醫療原因服用肌酸補充劑的人可能會經歷許多一水肌酸的副作用。肌酸對體內水分的影響是造成大多數副作用的原因，包括體重增加，增加肌肉體積和脫水。其他常見的副作用包括肌肉痙攣、拉傷、氣脹、抽筋、惡心和腹...

由于健身或醫療原因服用肌酸補充劑的人可能會經歷許多一水肌酸的副作用。肌酸對體內水分的影響是造成大多數副作用的原因，包括體重增加，增加肌肉體積和脫水。其他常見的副作用包括肌肉痙攣、拉傷、氣脹、抽筋、惡心和腹瀉。長時間高劑量肌酸也會對肝臟和腎臟產生嚴重影響。

想要增加肌肉的人可以使用含有肌酸。肌酸的一個特性是它容易吸水，在體內，水會聚集在肌酸聚集的地方，例如在肌肉中。這種滲透性的水吸收導致了許多一水合肌酸的副作用。肌肉中儲存的過多水分會增加體重，使肌肉膨脹。脫水也是一個問題，服用肌酸補充劑的人需要消耗額外的液體來對抗這種影響。

一水肌酸可能會引起惡心。胃腸道不適也是一水肌酸常見的副作用。肌酸對水的影響會導致一些副作用，如惡心、腹瀉等，肌酸也會影響人體正常消化一些糖類和碳水化合物的能力，導致腸胃過度脹氣和痙攣，果糖尤其容易受到這種影響，這意味著用果汁補充肌酸可能不是個好主意。

肌酸是健美界的一種流行補充劑肌肉損傷通常被報道為一水肌酸的副作用，但其中許多報道都是奇聞軼事，而且與肌酸的聯系是假定的而不是被證實的。在科學研究中也觀察到肌肉撕裂、拉傷和拉傷，但很少。肌酸對肌肉損傷的影響是一個爭論的問題。相互矛盾的證據使一些人認為肌酸實際上可能有積極的作用。

肌酸會影響人的水位。當高劑量攝入一水肌酸時，必須考慮到更嚴重的副作用的風險。人們通常是通過一個稱為負荷的過程開始服用補充劑的，在這個過程中，更頻繁地服用較重的劑量，以增加體內的肌酸水平。負荷不應超過一周，因為長時間高劑量的風險，腎功能衰竭和腎臟大量使用肌酸補充劑可導致功能障礙。

服用肌酸補充劑的人應攝入額外的水和其他健康的液體，以保持適當的水分。除了這些副作用外，眾所周知，肌酸補充劑會與許多物質發生交叉反應。肌酸對水分的影響使服用利尿劑時脫水成為一個真正的問題。布洛芬、西咪替丁和丙磺酸鈉等藥物會增加腎臟損害的風險。咖啡因也會導致脫水，服用時可能會增加中風的風險肌酸對身體和水位的影響使脫水成為服用利尿劑時的潛在危險。