什么是阿諾德出版社(What Arnold Presses)？
阿諾德壓力機是一種鍛煉手臂和肩膀肌肉的重量訓練運動。這項運動是頭頂壓力機的一種變體，它是一種在坐姿時進行的重量訓練練習。阿諾德壓力機是以著名健美運動員阿諾德·施瓦辛格的名字命名的，他在高空壓力機。進行這項...
阿諾德壓力機是一種鍛煉手臂和肩膀肌肉的重量訓練運動。這項運動是頭頂壓力機的一種變體，它是一種在坐姿時進行的重量訓練練習。阿諾德壓力機是以著名健美運動員阿諾德·施瓦辛格的名字命名的，他在高空壓力機。進行這項練習需要兩個啞鈴，建議附近有一個觀察站，以防舉重者在練習過程中隨時失去對重量的控制。
阿諾德壓力機是軍用壓力機的一種變體，這樣可以加強肩膀和三頭肌。在進行阿諾德按壓時，舉重運動員首先要坐在一個穩定的長凳上，雙腳平放在地面上，背部挺直。需要事先選擇啞鈴，舉重運動員應該選擇他或她舉舉舉得舒服的重量。初學者應該從較輕的重量開始，而更高級的舉重運動員可以使用更重的重量。阿諾德壓力機的起始姿勢要求舉重者將杠鈴舉至約胸部高度，手掌向內朝向身體。上臂應放下，前臂應抬起。阿諾德壓力機的下一個動作要求舉重者舉起杠鈴杠鈴舉過頭頂，同時轉動前臂，使手掌朝外。舉重者將舉起啞鈴，直到手臂完全伸展，但不能鎖定；鎖定肘部會導致受傷，應避免。舉重者將短暫保持此姿勢，然后慢慢回到起始位置。這個動作應該重復幾次才能達到最佳的訓練效果。重復幾次后，舉重運動員可以休息，然后再次進行阿諾德按壓改變后的旋轉動作確保手臂、肩膀和胸部的幾塊肌肉得到加強和健美，而傳統的頭頂按壓不能同時鍛煉那么多肌肉。這是一項相當激烈的舉重運動，舉重運動員在完成按壓后很可能會感到疲勞。許多舉重運動員將這項運動與其他舉重練習結合起來，為胸部、手臂和肩部制定一個全面的鍛煉計劃。充分的休息對于確保舉重運動員不會傷到自己也很重要。初學者首先應該從較輕的重量開始在運動中改善他的或她的運動。不正確的運動可能會適得其反，導致受傷而不是肌肉質量和性能的提高。一旦初學者改善了運動，他或她可以根據需要增加體重，開始快速地建立更多的肌肉。
阿諾德壓力機是軍用壓力機的一種變體，這樣可以加強肩膀和三頭肌。在進行阿諾德按壓時，舉重運動員首先要坐在一個穩定的長凳上，雙腳平放在地面上，背部挺直。需要事先選擇啞鈴，舉重運動員應該選擇他或她舉舉舉得舒服的重量。初學者應該從較輕的重量開始，而更高級的舉重運動員可以使用更重的重量。阿諾德壓力機的起始姿勢要求舉重者將杠鈴舉至約胸部高度，手掌向內朝向身體。上臂應放下，前臂應抬起。阿諾德壓力機的下一個動作要求舉重者舉起杠鈴杠鈴舉過頭頂，同時轉動前臂，使手掌朝外。舉重者將舉起啞鈴，直到手臂完全伸展，但不能鎖定；鎖定肘部會導致受傷，應避免。舉重者將短暫保持此姿勢，然后慢慢回到起始位置。這個動作應該重復幾次才能達到最佳的訓練效果。重復幾次后，舉重運動員可以休息，然后再次進行阿諾德按壓改變后的旋轉動作確保手臂、肩膀和胸部的幾塊肌肉得到加強和健美，而傳統的頭頂按壓不能同時鍛煉那么多肌肉。這是一項相當激烈的舉重運動，舉重運動員在完成按壓后很可能會感到疲勞。許多舉重運動員將這項運動與其他舉重練習結合起來，為胸部、手臂和肩部制定一個全面的鍛煉計劃。充分的休息對于確保舉重運動員不會傷到自己也很重要。初學者首先應該從較輕的重量開始在運動中改善他的或她的運動。不正確的運動可能會適得其反，導致受傷而不是肌肉質量和性能的提高。一旦初學者改善了運動，他或她可以根據需要增加體重，開始快速地建立更多的肌肉。
- 發表于 2020-09-06 13:42
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