什么是籃板練習(Rebounder Exercises)？

籃板練習是使用籃板或迷你蹦床的任何一種不同的運動。研究表明，在籃板上跳比跑步對臀部和膝蓋造成的壓力要小得多，因此這些運動對老年人和關節有問題的人來說非常好。籃板訓練也能提供更多的刺激對腿部肌肉的影響比跑步...

籃板練習是使用籃板或迷你蹦床的任何一種不同的運動。研究表明，在籃板上跳比跑步對臀部和膝蓋造成的壓力要小得多，因此這些運動對老年人和關節有問題的人來說非常好。籃板訓練也能提供更多的刺激對腿部肌肉的影響比跑步更大，所以籃板練習是一種非常有效的鍛煉方式。

研究表明，在籃板上跳躍對臀部和膝蓋造成的壓力遠小于跑步，所以這些練習對老年人和關節有問題的人來說是非常好的。有很多類型的籃板練習可以進行。但是在蹦床上跳確實需要一定程度的平衡，所以一開始不要嘗試做難度太大的運動是很重要的。即使是有經驗的運動員也是如此，因為即使是身體非常健康的人也需要時間來適應籃板上彈跳的動作。

在蹦床上彈跳需要一定程度的平衡在進行難度更大的籃板運動員練習之前，運動員應該做的就是"健康反彈"。這個練習要求練習者站在籃板上，雙腳與肩同寬，然后在保持穩定平衡的同時上下彈跳。在這個練習中，腳應該與籃板手保持接觸鍛煉者開始感到舒適，他或她可以開始在每只腳之間來回移動重量。如果這個人平衡有困難，他或她應該使用一個包括平衡桿的籃板，或者使用椅背來增加穩定性一旦一個人掌握了這個第一個練習，他或她就可以開始在籃板上跳躍。跳躍的時間和高度會根據練習者的平衡和狀態而變化，但他或她應該注意始終保持控制。一旦這個人對健康反彈和跳躍感到舒服，他或她可以進行更高難度的籃板練習。大多數更高級的籃板練習都是在身體處于空中時做一些動作。例如，運動員可以在空中跳起，然后用腳放在籃板上，如果他或她只是跳躍。運動員也可以做高腿踢腿，甚至把下半身扭向一邊。不過，不管是什么動作，在落地到籃板上之前，雙腿應始終回到原來的位置。并非所有的籃板練習都要求運動員跳入空中。站在籃板上時，也可以在原地跑步或慢跑。這仍然比簡單的在地面上跑步或慢跑提供更好的鍛煉。同時這樣的籃板練習對老年運動員和關節有問題的運動員是理想的。

發表于 2020-09-06 13:29
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分類：運動戶外

什么是籃板練習(Rebounder Exercises)？

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