什么是弓箭步(Lunge)？
弓箭步是一種以股四頭肌、腘繩肌和臀肌為目標的腿部力量訓練。要進行這項運動，一個人先兩腳并攏或肩寬分開，然后用一條腿向前走，前腳腳后跟著地，膝蓋彎曲，與腳趾成90度角，這個動作由人回到站立位置完成，可以重復幾次，單腿或雙...
弓箭步是一種以股四頭肌、腘繩肌和臀肌為目標的腿部力量訓練。要進行這項運動，一個人先兩腳并攏或肩寬分開，然后用一條腿向前走，前腳腳后跟著地，膝蓋彎曲，與腳趾成90度角，這個動作由人回到站立位置完成，可以重復幾次，單腿或雙腿交替進行。
杠鈴弓箭步可以鍛煉身體的幾個下半身肌肉，同時增加額外的阻力。基本弓箭步有許多變化。較長的一種，后腿膝蓋接觸地面，前腿膝蓋彎曲角度小于90度，重點放在臀肌上；縮短的動作更側重于股四頭肌。然而，較短的動作，對膝蓋造成不必要的勞累，大多數健康專業人士都不建議這樣做。
做弓箭步的女性。可能最流行的變化是步行弓箭步，一個人從基本動作開始，持續幾步，直到兩條腿的肌肉筋疲力盡。有另外，向前的版本——像步行的版本一樣，但是在運動之間膝蓋與臀部平行——和相反的版本，像步行一樣只是向后。進一步的變化包括旋轉的版本，向前運動和軀干旋轉的結合；下降的版本，從腳開始與肩同寬，臀部下垂時，一條腿交叉在另一條腿后面；膝抱式動作，類似于向前運動，在弓箭步之間，雙手放在臀部，在弓箭步之間擁抱弓箭步，膝蓋抵在胸前。此外，側身式可以是一個很好的伸展變化側身弓箭步是從站姿出發，腳跟向外轉動，用肩膀或肘部支撐膝蓋（與腳成90度角）。為了增加靈活性和活動范圍，側身運動至少應保持20秒，然后在另一條腿上重復對于初學者來說，人的體重是有效的抵抗力，高級或中級弓箭步運動員可以選擇雙手拿啞鈴，也可以選擇在肩膀上方舉一個杠鈴來增加阻力。然而，最重要的是保持臀肌的形態和適當的收縮。這是基本弓箭步的真實寫照弓箭步的所有變化，包括步行和杠鈴弓箭步。弓箭步時腹部肌肉的收縮有助于保持體形和進一步調節身體核心。
杠鈴弓箭步可以鍛煉身體的幾個下半身肌肉，同時增加額外的阻力。基本弓箭步有許多變化。較長的一種，后腿膝蓋接觸地面，前腿膝蓋彎曲角度小于90度，重點放在臀肌上；縮短的動作更側重于股四頭肌。然而，較短的動作，對膝蓋造成不必要的勞累，大多數健康專業人士都不建議這樣做。做弓箭步的女性。可能最流行的變化是步行弓箭步，一個人從基本動作開始，持續幾步，直到兩條腿的肌肉筋疲力盡。有另外，向前的版本——像步行的版本一樣，但是在運動之間膝蓋與臀部平行——和相反的版本，像步行一樣只是向后。進一步的變化包括旋轉的版本，向前運動和軀干旋轉的結合；下降的版本，從腳開始與肩同寬，臀部下垂時，一條腿交叉在另一條腿后面；膝抱式動作，類似于向前運動，在弓箭步之間，雙手放在臀部，在弓箭步之間擁抱弓箭步，膝蓋抵在胸前。此外，側身式可以是一個很好的伸展變化側身弓箭步是從站姿出發，腳跟向外轉動，用肩膀或肘部支撐膝蓋（與腳成90度角）。為了增加靈活性和活動范圍，側身運動至少應保持20秒，然后在另一條腿上重復對于初學者來說，人的體重是有效的抵抗力，高級或中級弓箭步運動員可以選擇雙手拿啞鈴，也可以選擇在肩膀上方舉一個杠鈴來增加阻力。然而，最重要的是保持臀肌的形態和適當的收縮。這是基本弓箭步的真實寫照弓箭步的所有變化，包括步行和杠鈴弓箭步。弓箭步時腹部肌肉的收縮有助于保持體形和進一步調節身體核心。
- 發表于 2020-09-06 13:39
- 閱讀 ( 1007 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章