什么是健康的身體脂肪百分比(Healthy Body Fat Percentage)？

如今，醫學專家們常說，與體重指數等其他指標相比，體脂百分比更能反映一個人的健康狀況。體脂由兩部分組成：必需脂肪和儲存脂肪。由于不同的人對必需脂肪的需求不同，健康的體脂百分比因年齡和性別而異。 BMI并不總是衡量身體...

如今，醫學專家們常說，與體重指數等其他指標相比，體脂百分比更能反映一個人的健康狀況。體脂由兩部分組成：必需脂肪和儲存脂肪。由于不同的人對必需脂肪的需求不同，健康的體脂百分比因年齡和性別而異。

BMI并不總是衡量身體健康的最佳指標，因為肌肉比脂肪重。體脂百分比正是這個名字的意思：由脂肪構成的體重百分比。它通常被認為是更好的健康指南而不是單純看你的體重和身高的體重指數。這可能會誤導你，例如，一個運動健康的人可能因為肌肉發達而擁有較高的體重指數。或者，體重指數低的人體重中脂肪所占的比例很危險，這會增加與肥胖相關的健康問題的危險。

體脂百分比大于35的人被認為是肥胖。有幾種方法可以測量你是否有健康的體脂百分比。最常見的是生物電阻抗。這包括發送一個小的電信號通過你的身體。因為脂肪的含水量比其他組織低，所以它是一個不那么有效的導電體，因此減慢了信號的移動。

通過確定由脂肪組成的體重百分比來計算體脂百分比。不常見的方法包括使用卡鉗看看有多少脂肪可以從身體的特定部位被抽走。一些研究人員使用了一種包括紅外光的技術，盡管這不是特別可靠檢查一個人是否有健康的體脂百分比，最有效的方法是在水下稱體重，同時清空肺。這是因為脂肪漂浮在水中，而骨骼和肌肉下沉。當然，這項技術只能由受過訓練的專業人士來完成。計算出一個健康的體脂百分比必須考慮到人的年齡和性別。這是因為人體需要一定量的脂肪，即人體必需的脂肪。這個水平各不相同：女性比男性需要更多的脂肪，因為她們的身體是為懷孕而設計的，而老年人通常需要更多的來保暖。超過這一水平的脂肪被稱為儲存脂肪，如果身體沒有足夠的食物，它們中的一部分是需要作為燃料的。儲存脂肪太少或太多都會造成健康風險。究竟什么樣的身體脂肪百分比是健康的是一個有爭議的問題。網上有幾個圖表，它們給出的數字各不相同，但總體趨勢基本相同。舉個例子，世界衛生組織列出的健康女性比例從18歲的17-31%上升到60歲以上的24-36%，而男性則從18歲的10-20%上升到60歲以上的13-25%，最好咨詢自己的醫生或其他醫學專業人士，以確定什么是健康的身體脂肪百分比。

女性比男性需要更多的必需脂肪。