什么是產后鍛煉(Some Postpartum Exercises)？
生完孩子后，許多婦女都急于開始鍛煉身體或恢復以前的生活習慣。通常建議婦女放松鍛煉，并在鍛煉前咨詢醫生或助產士。這取決于分娩類型和出現的任何并發癥，在開始產后鍛煉之前，可能需要更多的恢復時間。有時，在懷孕期間會出...
生完孩子后，許多婦女都急于開始鍛煉身體或恢復以前的生活習慣。通常建議婦女放松鍛煉，并在鍛煉前咨詢醫生或助產士。這取決于分娩類型和出現的任何并發癥，在開始產后鍛煉之前，可能需要更多的恢復時間。有時，在懷孕期間會出現腹部肌肉分離，稱為直腸分離。這是在進行任何腹部鍛煉之前應該解決的問題。
建議產后婦女進行瑜伽鍛煉一些最重要的產后鍛煉有助于增強骨盆區域的肌肉。這些運動通常在分娩后不久進行，有助于控制膀胱滲漏，治愈會陰切開術或會陰撕裂。凱格爾運動可增強盆底肌肉，由收縮和釋放用來阻止尿液流動的肌肉。凱格爾通常是成套的，一種常見的方法是收縮肌肉長達10秒，然后放松，重復20次。這樣的一套可以在一天中重復。
產后鍛煉是在懷孕后進行的。骨盆傾斜對增強腹部肌肉很有效，通常被推薦為產后鍛煉。骨盆傾斜是在仰臥、屈膝和雙腳的情況下進行的平躺在地板上。吸氣時，腹部和臀部肌肉收緊，使臀部向后滾動，直到下背部離開地面。這個姿勢保持3秒鐘，然后呼氣放松。通常從5次骨盆傾斜開始，重復15次。
運動褲有些產后運動實際上是和寶寶一起進行的。腹部等長收縮可以從與骨盆傾斜相同的姿勢開始，將寶寶抱在腹部上方。吸氣時，腹肌收縮，寶寶直接抬起。呼氣時，當寶寶放低時，腹肌會放松。重復10-15次有助于增強腹部和核心肌肉。助產士可能會建議孕婦和產后婦女進行養生運動。手臂和肩部的運動，用一個輕啞鈴有助于增強肌肉需要抱起嬰兒。一到兩組重復12-16次的側舉、二頭肌卷曲和三頭肌回扣是非常有效的產后運動。改良俯臥撐，靠墻或膝蓋完成，還有助于增強上半身的力量。產后婦女可以用手重錘進行三頭肌回扣，以增強肌肉力量。新媽媽們經常發現，散步是產后有氧運動的最佳形式之一，因為它可以與嬰兒一起在嬰兒車或嬰兒車中進行。產后鍛煉有很多種將嬰兒車步行與全身調節相結合的小組和班級，讓母親有機會與嬰兒一起鍛煉，同時與其他父母互動。俯臥撐或改良俯臥撐有助于增強上身力量。
游泳是產后鍛煉的一種好形式。
建議產后婦女進行瑜伽鍛煉一些最重要的產后鍛煉有助于增強骨盆區域的肌肉。這些運動通常在分娩后不久進行，有助于控制膀胱滲漏，治愈會陰切開術或會陰撕裂。凱格爾運動可增強盆底肌肉，由收縮和釋放用來阻止尿液流動的肌肉。凱格爾通常是成套的，一種常見的方法是收縮肌肉長達10秒，然后放松，重復20次。這樣的一套可以在一天中重復。產后鍛煉是在懷孕后進行的。骨盆傾斜對增強腹部肌肉很有效，通常被推薦為產后鍛煉。骨盆傾斜是在仰臥、屈膝和雙腳的情況下進行的平躺在地板上。吸氣時，腹部和臀部肌肉收緊，使臀部向后滾動，直到下背部離開地面。這個姿勢保持3秒鐘，然后呼氣放松。通常從5次骨盆傾斜開始，重復15次。運動褲有些產后運動實際上是和寶寶一起進行的。腹部等長收縮可以從與骨盆傾斜相同的姿勢開始，將寶寶抱在腹部上方。吸氣時，腹肌收縮，寶寶直接抬起。呼氣時，當寶寶放低時，腹肌會放松。重復10-15次有助于增強腹部和核心肌肉。助產士可能會建議孕婦和產后婦女進行養生運動。手臂和肩部的運動，用一個輕啞鈴有助于增強肌肉需要抱起嬰兒。一到兩組重復12-16次的側舉、二頭肌卷曲和三頭肌回扣是非常有效的產后運動。改良俯臥撐，靠墻或膝蓋完成，還有助于增強上半身的力量。產后婦女可以用手重錘進行三頭肌回扣，以增強肌肉力量。新媽媽們經常發現，散步是產后有氧運動的最佳形式之一，因為它可以與嬰兒一起在嬰兒車或嬰兒車中進行。產后鍛煉有很多種將嬰兒車步行與全身調節相結合的小組和班級，讓母親有機會與嬰兒一起鍛煉，同時與其他父母互動。俯臥撐或改良俯臥撐有助于增強上身力量。游泳是產后鍛煉的一種好形式。
- 發表于 2020-09-06 13:44
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