什么是中足跑步(Midfoot Running)？

在跑步界，關于在典型的跑步步態中如何定位腳的最佳方式，爭論持續了好幾年。有幾種選擇，其中最常見的是跟跑步態。一個不太常見的選擇是中足跑步選項，最新也是最有爭議的選擇是前腳跑的步態。所有這些不同類型的步法基本上...

在跑步界，關于在典型的跑步步態中如何定位腳的最佳方式，爭論持續了好幾年。有幾種選擇，其中最常見的是跟跑步態。一個不太常見的選擇是中足跑步選項，最新也是最有爭議的選擇是前腳跑的步態。所有這些不同類型的步法基本上決定了腳落地時身體重量的位置。在中足跑步時，跑步者將把身體的大部分重量集中在前腳和腳的中心，同時保持腳后跟完全離開地面。

盡管許多跑步者腳后跟先著地，但這并不是人類跑步的本意，這樣做會導致受傷。最常見的跑步步幅是腳后跟先著地，因為大多數跑鞋的鞋跟都有足夠的襯墊，這通常是最舒適的類型步幅。然而，腳跟先著地有明顯的缺點，因為人體并不是真的設計成這樣跑的。在落地時，大量的沖擊會轉移到腳跟和腿上，有可能導致受傷。為了抵消這一點，跑步者可以采用中足跑步來保持大部分拉緊腳跟。

跑步者可能需要調整步態，以適應不同的步幅。在中足跑步時，跑步者的重量將落在前腳和腳心的一部分。這是有利的，因為腳、腳踝和小腿將充當減震器，這意味著更少的壓力被轉移到腳和腿上。然而，這種步幅可能很困難，新的跑步者可能會發現很難適應短跑運動員幾乎總是使用這種步幅，因為它可以提高一個人的跑步速度，因為腳在地面上的時間更少，而推動身體向前的時間更多。

中足跑步很難適應。自從赤腳出現以來，中足和前腳跑步越來越受到關注跑鞋，鞋底的填充物非常少。跑步者需要調整跑步步態以適應這種缺乏緩沖的情況；腳跟著地會導致受傷，但用中足或前腳跑步也會有一系列問題。這對身體更有效、更自然，但大多數跑步者不習慣這種運動，這意味著腳和腿的肌肉可能沒有準備好應對新的壓力。腳底筋膜炎等疾病在穿著赤腳跑步鞋和改變跑步步態的跑步者中更為常見。

據說跟跟跑比中足跑更容易造成傷害。