什么是下降板凳壓力機(Decline Bench Press)？

在大多數的胸部練習中，長凳練習是用來擴大和擴大健美運動員的胸部面積。這些臥推練習分為三種類型：傾斜式、下降式和平板式。下降式臥推是一種在下降位置進行的普通臥推，頭部低于腳俯臥撐的目標是胸部的胸肌。有許多舉...

在大多數的胸部練習中，長凳練習是用來擴大和擴大健美運動員的胸部面積。這些臥推練習分為三種類型：傾斜式、下降式和平板式。下降式臥推是一種在下降位置進行的普通臥推，頭部低于腳

俯臥撐的目標是胸部的胸肌。有許多舉重練習旨在支持胸部區域的擴張和增長。俯臥臥撐是一種在俯臥姿勢下進行的臥推，在這種姿勢下，舉重臺以20到30度的角度靠近上半身降低斜角。這個練習程序的目的是更強調下胸肌、三角肌和三頭肌。

俯臥臥撐強調的是下胸肌、三角肌和三頭肌。俯臥臥推的執行相對簡單。舉重運動員應先面朝上躺在地上平躺在減重椅上，將腳穩穩地放在腳撐區域，以起到杠桿和支撐的作用。雙手應抓住長凳壓桿，兩臂分開約與肩同寬。重量被降低到胸部中上部，然后再舉回到接近鎖定位置。這項練習使舉重運動員的頭處于極不穩定的位置比他的腳低，腳用支架固定。舉重運動員應該確保他們沒有太多的重量在杠杠上，并且在進行這項運動之前應該有一個觀察者。同樣重要的是不要在運動前過度停留在這個倒立的位置上，因為血液正朝著向下的方向頭部，這可能會增加運動時頭部的壓力胸肌，通常被稱為胸肌，是一個巨大的扇形肌，橫跨整個胸腔上部，這個胸肌由兩個頭部組成，第一個是鎖骨上胸大肌，第二個是胸骨下胸肌群。俯臥臥撐是一種塑形運動，旨在增強胸大肌群的力量。平長凳推舉是一種更典型的用于產生力量和最大力量的練習。在下降式長凳推舉中，舉重運動員的注意力集中在從倒立的位置向上推壓。這有助于定義下胸部區域。

胸部肌肉在例行胸部鍛煉時可能會緊張。