如何增加前臂力量(Increase Forearm Strength)？

做一系列專門針對前臂的運動可以幫助你提高前臂的力量。前臂很少像身體其他部位那樣被優先考慮，但是一個好的前臂鍛煉可以大大改善你前臂的肌肉質量。定期舉重可以隨著時間的推移增加你的前臂力量，但是直接用前臂鍛煉是...

做一系列專門針對前臂的運動可以幫助你提高前臂的力量。前臂很少像身體其他部位那樣被優先考慮，但是一個好的前臂鍛煉可以大大改善你前臂的肌肉質量。定期舉重可以隨著時間的推移增加你的前臂力量，但是直接用前臂鍛煉是一種更有效的增強力量的方法。強壯的前臂肌肉可以顯著地加強你的握力，并能有效地提高你舉重的能力，這有助于提高你手臂的整體力量。

強壯的前臂可以提高你舉重的能力。最流行的前臂肌肉鍛煉是手腕彎曲。這項運動只需要一個啞鈴或類似的小重量。在床腳或床邊坐椅，手掌朝上握緊啞鈴，將前臂放在一條腿上，手握住啞鈴懸在邊緣，用手腕的力量盡可能向上抬起重物，然后放低并重復。每周做兩次10到15次卷發的練習不宜超過三組。

隨著時間的推移，定期舉重可能有助于增加一個人的前臂力量，但在咨詢醫生之前不應進行。手握是另一種有效的方法提高前臂力量。它們作為一種可以增強手部力量和握力的裝置在市場上銷售，但是握力和前臂力量在很多方面是同義的。當手抓住東西時，前臂肌肉就會被利用，而提高握力可以在很多方面加強前臂建議每天只做幾組5到25次的重復動作。當這項任務變得過于簡單之后，是時候升級到下一個級別的握持器了。

手腕卷發可以加強前臂的肌肉。隨著前臂大部分肌肉的形成，在運動過程中盡可能多的抬高和降低可以大大增強鍛煉的整體效果。在達到可以直接鍛煉前臂而不會感到太大壓力之前，需要進行大量的肌肉訓練。前臂的部分運動已經完成在大多數涉及手臂的運動中使用，因此在改善前臂時效果較差。有些人在基因上更傾向于充分加強前臂，但是直接使用它可以成功地改善任何人的手臂狀況。

有些練習使用球形砝碼來調節手臂。

啞鈴可用于前臂訓練。