什么是緊縮球(Ball Crunches)？

腹式仰臥起坐，或稱腹肌緊縮，是一種典型的鍛煉方式，用于增強和加強腹部肌肉。對于想要獲得六塊腹肌的人來說，腹肌緊縮通常在他或她的鍛煉中起著關鍵作用。雖然該區域的許多肌肉都會得到鍛煉，但腹直肌向下延伸到腹部兩側這將...

腹式仰臥起坐，或稱腹肌緊縮，是一種典型的鍛煉方式，用于增強和加強腹部肌肉。對于想要獲得六塊腹肌的人來說，腹肌緊縮通常在他或她的鍛煉中起著關鍵作用。雖然該區域的許多肌肉都會得到鍛煉，但腹直肌向下延伸到腹部兩側這將是最受關注的。一個人可以做各種各樣的腹部仰臥起坐，包括球式仰臥起坐、反向仰臥起坐、蜻蜓式仰臥起坐和扭動式仰臥起坐。

球式仰臥起坐在形成六塊腹肌中起著關鍵作用，據說它比其他傳統的腹部練習更有效。這是因為球的角度允許身體向后傾斜，比傳統的腹部仰臥起坐時向后傾斜。更大的伸展可以幫助肌肉進一步伸展。此外，球的彈跳和運動可以迫使腹肌保持收縮，以保持平衡。

仰臥起坐的目標是腹直肌和其他腹部肌肉。進行仰臥起坐所需的唯一設備就是ab球。它通常很便宜，可以在網上或體育用品上購買與任何運動一樣，獲得最佳效果的真正關鍵是正確的技術。這不僅有助于最有效的鍛煉，而且有助于防止頸部和背部受傷。總體而言，緊握球的技巧是相當直接的。練習首先將球放在離墻壁或家具一定距離的地板上。然后，一個人將仰臥在球上，雙腳平放在地板上，距離足夠遠，能夠保持良好的平衡。然后，這個人將向后傾斜，身體中間直接回到球上完成后，手指放在前額上，不要放在脖子后面，以免上半身抽搐。下一步是收緊腹部肌肉，慢慢地開始蜷縮。先從頭部開始，然后是肩膀，最后是中間。為了完成緊縮，上半身稍微蜷縮一點，這就產生了腹肌最后的緊縮然后重復這個過程。這個三步走的過程，在適當的技術和速度下完成，使球緊縮比更傳統的腹部緊縮更具優勢。當一個人正確地進行緊縮時，腹部肌肉應該有一種伸展的感覺。一旦掌握了這個基本的球緊縮技術，其他動作也可以添加到程序中以獲得額外的益處。

有許多不同類型的仰臥起坐，針對的是身體的不同部位。