我如何減少身體脂肪(Reduce Body Fat)？

減少身體脂肪的最好方法是重新設計你的飲食，并堅持有規律地燃燒卡路里的運動計劃。當多余的熱量被消耗時，身體會增加脂肪，但不會通過運動消耗掉，因此，堅持減少卡路里攝入量的飲食是減少身體脂肪的第一步。你不一定非得少吃...

減少身體脂肪的最好方法是重新設計你的飲食，并堅持有規律地燃燒卡路里的運動計劃。當多余的熱量被消耗時，身體會增加脂肪，但不會通過運動消耗掉，因此，堅持減少卡路里攝入量的飲食是減少身體脂肪的第一步。你不一定非得少吃高脂肪的食物，盡管這樣做是個好主意。這樣做是為了減少熱量的攝入，不一定是脂肪攝入。

報名參加有氧運動班可以幫助一個人減少身體脂肪。一個有助于減少身體脂肪的好的鍛煉程序可以提高心率并使其保持一段時間。在跑步機上行走或跑步，使用橢圓機，或者在室內或室外騎自行車都是將心率提高到最佳脂肪燃燒區域的好方法。你可以通過拜訪當地健身房的教練或使用在線心率計算器中的一個來計算你的最佳心率區間。你不一定要盡可能地努力工作；相反，你想達到你的目標區域并努力保持在那里。

一個體脂百分比大于35的人被認為是肥胖。心血管鍛煉是朝著正確方向邁出的一大步，但你也要在減肥的過程中加入一項重量訓練。肌肉組織比脂肪組織燃燒卡路里的能力更強，這意味著你越強壯，你能越快地減少你的身體脂肪。關于鍛煉肌肉最好的事情是你肌肉發達的身體會在一天中燃燒脂肪，而不僅僅是在健身房鍛煉的時候

重量訓練是減少身體脂肪的一種方法。當你設計新的飲食結構時，沒有必要把你最喜歡的食物都戒掉。事實上，這樣做可能會適得其反，因為節食幾天或幾周后，你更有可能暴飲暴食。其目的是減少你攝入的熱量，因此，少吃你最喜歡的食物會比簡單地完全消除這些食物更有利于你減少身體脂肪。選擇熱量含量低的食物和能促進高能量的食物。水果和蔬菜總是一個不錯的選擇，但是，別忘了攝入足夠的蛋白質。

在跑步機上散步或跑步有助于燃燒脂肪。

健康的飲食和有氧運動可以幫助你減掉幾英寸（cm）。