有哪些心理學法則能讓你“看透生活”？

1 蔡格尼克效應

為什么腦海里會有循環不斷的歌聲？

“啊，你存在，我深深的腦海里……我的夢里，我的心里，我的歌聲里.....”

有時候是不是腦海中總有首歌，揮之不去？….不停的唱….不停的唱……

心理學認為，這是因為大腦傾向于思考尚未解決的事情。想想這首歌的結尾，會讓你的大腦結束這個死循環。

接下來，請你試畫一個圓圈，在最后留下一個小缺口，請你這時候再看它一眼，你的心思會傾向于要把這個圓完成。

這是心理學上的蔡格尼克效應（Zeigarnik effect），由德國心理學Β.Β.蔡格尼克在上世紀20年代提出，它在本質上是一種記憶效應。

指天生有一種辦事有始有終的驅動力，而人們之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動機便會使他對此留下深刻印象。

蔡格尼克效應容易使人走入兩個極端：一個是過分強迫，面對任務非得一氣呵成，不完成便死抓著不放手；另一端是驅動力過弱，做任何事都拖沓啰嗦，時常半途而廢，永遠無法徹底地完成一件事情。

只有減弱過強的驅動力，增強不夠的驅動力，才可以使人一面做事一面享受人生樂趣。

2 禁果效應

如何讓ta對你的小心思感興趣？

越是被禁止的東西，人們反而越想要弄到手。

這就是“禁果效應”（又常被稱為“羅密歐與朱麗葉效應”）。

正如羅密歐與朱麗葉的愛情受到了雙方父母的嚴酷阻撓，而這樣的極力壓迫反而使雙方愛得更深。由于單方面的禁止和掩飾而造成的逆反現象，這便是“禁果效應”。

在生活中常常會遇到這樣的情況：你越想把一些事情或信息隱瞞住不讓別人知道，越會引來他人更大的興趣和關注。

禁果效應”跟兩種好奇心理和逆反心理有關。人們傾向于對自己不了解的事物產生好奇，而逆反則基于人們掙脫束縛、追求自由的天性。

3 葉克斯一多得森法則

如何最大程度地利用焦慮感？

心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，它是心理學家葉克斯和多得森發現的。

這個定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

焦慮癥日漸成為都市人的“心病”，越來越多的研究表明：過度焦慮，事倍功半；適度焦慮，事半功倍。適度的焦慮有利于提高學習和工作效率。

4 吊橋效應

你到底有沒有一見鐘情？

1974年，心理學家達頓和艾朗做了一個著名的“吊橋實驗”。實驗中，兩組男士分別要通過兩座橋，一座是搖搖晃晃的吊橋，一座是堅固的石橋。橋的另一邊是一位漂亮的女助手。實驗結束后，女助手會給他們留下自己的電話，表示若希望了解實驗結果可以繼續聯系。

結果18位過吊橋的男士中，有八成和女助手事后通過電話；而16位過石橋的男士中，只有2位和女助手聯系過。事后的進一步研究發現，那些和女助手通過電話的男士們果然以為自己當時產生了類似愛情的感覺，想和女助手進一步發生點啥……

你的情緒體驗，更多取決于你對自身生理喚醒的解釋，而不一定來源于你的真實遭遇。

吊橋效應，指當一個人提心吊膽地過吊橋的時候，會不由自主地心跳加快。如果這個時候碰巧遇見一個異性，很容易錯把由情境引起的心跳加快理解為對方使自己心動才產生的生理反應，故而對對方滋生出愛情的情愫。

韓劇《太陽的后裔》里男主謊稱女主踩到了地雷，并說幾乎誰踩到都會喪命，嚇得女主神不守舍，然后又以一句云淡風輕的“我替你踩，替你死唄”令女主愛恨交織。這就是吊橋效應的功勞。

似乎也給戀愛中的人一個啟示：危險或刺激性的情境可以促進彼此的感情。

5 鳥籠效應

如何讓自己做一件不想做的事？

假如一個人買了一只空鳥籠放在家里，那么一段時間后，他一般會為了用這只籠子再買一只鳥回來養而不會把籠子丟掉，也就是這個人反而被籠子給異化掉了，成為籠子的俘虜。

1907年,詹姆斯和他的好友物理學家卡爾森打賭。詹姆斯說:“我一定會讓你不久就養上一只鳥的。”卡爾森不以為然。沒過幾天,恰逢卡爾森生日，詹姆斯送上一只精致的鳥籠。

從此以后,只要客人來訪,看見書桌旁那只空蕩蕩的鳥籠,他們幾乎都會無一例外地問:“教授,你養的鳥什么時候死了？”

卡爾森只好一次次地向客人解釋:“我從來就沒有養過鳥。”然而每每換來的卻是客人困惑而有些不信任的目光。無奈之下卡爾森只好買了一只鳥。詹姆斯的“鳥籠效應”奏效了。

鳥籠邏輯的原因很簡單：人們絕大部分的時候是采取慣性思維，可見在生活和工作中培養邏輯思維是多么重要。

實際上,在我們的身邊,包括我們自己,很多時候不是先在自己的心里掛上一只籠子,然后再不由自主地朝其中填滿一些什么東西嗎？

鳥籠效應的應用方式就是找到這個鳥籠，然后你總有一天會把鳥放入鳥籠中。

例如可以將它用在自己身上提高自己：

我要學習英語，那么我會把單詞書放在自己書桌上，這樣總有一天會拿起來看的......

如果要練字，可以先買一支很貴的鋼筆放在桌子上，你會為了不浪費而漸漸開始練字......

6 幸存者偏差

為什么班上學習差的人都掙了大錢？

為什么班上學習差，不讀書的都掙了大錢？

因為學習差不讀書、還很窮的同學，都不顯眼，你根本不關注人家。而學習差、掙大錢的人，才能獲得你們的關注。

為什么官二代、富二代都那么壞，還很飛揚跋扈？

因為品德好、溫良謙遜的富二代/官二代不會犯事，不會搞出個大新聞，更不會被媒體批判一番，所以你根本看不到人家。而你看到的都是搞出個大新聞被批判的富二代或官二代。

為什么GAY都那么帥？

因為長得丑的你根本不看人家。有勇氣公開自己是GAY的，肯定不是性格唯唯諾諾的人，這樣的人更注重自己外表。

以上這些叫做“幸存者偏差”（survivorship bias），也叫為“生存者偏差 ”，是一種認知偏差。

其邏輯謬誤表現為，我們過分關注于目前人或物“幸存了某些經歷”然而往往忽略了不在視界內或無法幸存這些事件的人或物。

這個世界的那么多不公平，其實很多都是幸存者偏差。

7 鏡像自我

你眼中的自己是真正的你自己嗎？

社會心理學家庫利提出的概念：是指個體把別人當做鏡子來進行自我感知。

后社會學家喬治·米德精煉了這個觀點：指出與我們的自我概念有關的并不是別人實際上如何評價我們, 而是我們覺得他們如何評價我們。

因此，我眼中的自己，其實是我看到的那個你眼里的我。

角色理論闡釋社會關系對人的行為具有重要影響的社會心理學理論。

庫利認為，一個人關于自己的觀念（自我意象），是由別人對于自己的觀點和反應來塑造的。這是角色理論的精髓。

我們通過這種途徑形成的自我意象為鏡像自我。而自我意象又影響著我們實際的自我。

因此，遠離對自己評價過低的人，這種人也許短時間會激勵你，但長時間一定消磨你的動力，讓人變得消極。

同理，無論是親人、朋友、愛人，可以玩笑貶損，但若想獲得長時間的和諧的親密關系，則要懂得包容贊揚。

8 登門檻效應

如何讓別人接受他不愿意接受的要求？

登門檻效應（Foot In The Door Effect）又稱得寸進尺效應，美國社會心理學家弗里德曼與弗雷瑟于1966年提出的。

是指一個人一旦接受了他人的一個微不足道的要求，為了避免認知上的不協調，或想給他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。

猶如登門坎時要一級臺階一級臺階地登，這樣能更容易更順利地登上高處。

在人際交往中，當我們要求某人做某件較大的事情又擔心他不愿意做時，可以先向他提出做一件類似的、較小的事情。

先拋出一個很小很小的請求，一般而言，人們不會拒絕，等他們答應了之后，再請求他們幫更大的忙，這樣他們更有可能接受。

9 踢貓效應

不要用自己的過錯來懲罰別人

踢貓效應（Kick Cat Effect）是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發泄不滿情緒，而產生的連鎖反應。

人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。這是一種心理疾病的傳染。

當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇下屬或無法還擊的弱者發泄。受到上司或者強者情緒攻擊的人又會去尋找自己的出氣筒。

這樣就形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體，因為也許會有多個渠道的怒氣傳遞到他這里來。

現代社會中，工作與生活的壓力越來越大，競爭越來越激烈。這種緊張容易導致人們情緒的不穩定，如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到“踢貓”的隊伍當中——被別人“踢”和去“踢”別人。

這不僅于事無補，反而容易激發更大的矛盾。

文：藍莓小姐

發表于 2016-09-06 00:00
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