什么是三頭肌按壓(Tricep Press)？

三頭肌按壓是一種上半身的鍛煉，主要鍛煉三頭肌，三頭肌位于人的手臂后面的肩膀和肘部之間，在二頭肌的正后方。舉重運動員可以使用幾種不同類型的鍛煉設備進行肩部按壓，盡管要完成這項運動，還必須具備一些必不可少的要素。...

三頭肌按壓是一種上半身的鍛煉，主要鍛煉三頭肌，三頭肌位于人的手臂后面的肩膀和肘部之間，在二頭肌的正后方。舉重運動員可以使用幾種不同類型的鍛煉設備進行肩部按壓，盡管要完成這項運動，還必須具備一些必不可少的要素。

三頭肌按壓的目標是伸直手臂的主要肌肉——肱三頭肌伸肌進行三頭肌按壓的舉重運動員在進行這項運動時，必須有一個能面朝上躺著的平坦的東西。舉重運動員最常用的是平板凳，盡管有時舉重運動員使用地板一旦舉重運動員面朝上躺在長椅上，他或她必須把用于鍛煉的任何一種重量從身體的正上方向上推，而不要使肘部離開身體。如果肘部離開身體，那么舉重運動員就不能鍛煉身體了三頭肌，而是他的胸肌或胸肌。推擠運動是所有三頭肌練習的基本動作，也是舉重中"壓力"一詞的由來。

三頭肌位于上臂后部一種簡單的三頭肌壓舉方法是稍微偏離用杠鈴進行臥推的方式。舉重運動員實際上躺在同一個姿勢上，就像他做臥推時一樣，只是他的手放在杠鈴上的位置不像平常那樣寬，而且不超過肩膀寬度分開。這允許舉重運動員用三頭肌作為主要的肌肉將杠鈴向下拉到胸前。重要的是舉重運動員在使用這種方法時，記住手肘緊貼腹部中部，雙手朝著身體向下，向凳子底部靠近，幾乎與腋窩。其他器械也可用于三頭肌按壓。啞鈴可以用來代替杠鈴。使用啞鈴時，舉重運動員還需要一個平躺的長凳，必須記住舉重的所有組成部分，就像使用杠鈴一樣。使用啞鈴進行任何類型的按壓可能更具挑戰性，因為杠鈴本身可以使重量更均勻地分布在上半身，而使用啞鈴時，為了保持兩手的重量平衡，一個人不得不更加專注于舉舉舉的形式。阻力繩也可以用來做三頭肌按壓和電鍍重物。

肩部按壓加強三頭肌和肩膀。