膝上游泳有什么好處(Benefits of Lap Swimming)？

膝上游泳的好處是多方面的。這是一種有氧運動，可以同時鍛煉兩個主要的肌肉群（胳膊和腿），同時比其他運動形式對身體的壓力更小。這種運動有助于提高心率和燃燒卡路里。這種活動的許多其他潛在好處也可以列舉出來，就像它塑造...

膝上游泳的好處是多方面的。這是一種有氧運動，可以同時鍛煉兩個主要的肌肉群（胳膊和腿），同時比其他運動形式對身體的壓力更小。這種運動有助于提高心率和燃燒卡路里。這種活動的許多其他潛在好處也可以列舉出來，就像它塑造瘦肌肉的能力，以及在水中放松的天性。即使有這些提到的好處，人們也需要遵守規則，他們應該意識到這并不是最有利于減肥的有氧運動

游泳在鍛煉肌肉方面的效果不如其他運動，與其他一些有氧運動相比，游泳對減肥和肌肉鍛煉并不理想，因為它不是負重鍛煉。一些醫學資料顯示，水上運動結束后不要繼續燃燒卡路里，因為一秒鐘的溫度稍低，這可以使通常伴隨有氧運動的鍛煉后的燃燒率降到最低。那些經常鍛煉的人仍然可以從游泳中獲益，特別是如果有其他選擇的話不是運動。

腿和手臂在膝上游泳時同時工作膝上游泳之所以被人們所青睞，一個原因是它對肌肉、關節和骨骼系統造成的壓力較小其他有氧運動，如跑步、有氧舞蹈和快步行走對身體的影響更大，可能與受傷的可能性更大有關。從受傷中恢復的人，或感覺特別容易受傷的人，尤其是膝蓋或腳部問題的人，游泳可能會好得多

游泳圈可以鍛煉肌肉，燃燒卡路里，幫助調節呼吸，增強肺活量。單腿游泳的先決條件是知道如何在一定的能力水平下游泳。知道如何爬行是最重要的，但有些人可能會可以在淺水區散步或使用沖浪板，只鍛煉腿部。每個游泳池都有不同的規則來規定人們可以做什么，以及如何體諒泳池里的其他人。

游泳可以幫助緩解與少關節炎相關的不適有一個一般的繞泳禮儀，人們在開始之前需要知道這一點。這包括超人或被超車的程序，根據游泳的力量和技巧選擇什么泳道（慢、中、快），以及如何共用一條泳道。有些人為了避免超車，在有人的情況下游半段距離泳道里只有兩個人，如果有三個人，他們可能會游一圈。雖然禮節很重要，但它總是取決于實際的游泳池，游泳池通常都會貼上關于如何游一圈的規則一旦掌握了這些規則，人們就可以開始進行適當的鍛煉。如果沒有經驗，他們應該在淺水中游泳，而且可能需要偶爾站起來。通常，游泳一小時的長度是游泳的最大好處，但是如果游泳圈是新的，人們應該慢慢開始，在提高游泳技巧的同時，增加一小時的游泳時間。中等強度，人們可能期望在一小時內燃燒400-600卡路里。

容易出現膝蓋問題的人可以從游泳中受益，因為游泳是他們的主要鍛煉方式。