什么是體力活動水平(Physical Activity Level)？

身體活動水平是一個公式中的數字，營養學家、健身專家和醫生用來確定一個人每天燃燒多少卡路里，科學家們對從事各種活動所消耗的能量進行了估算，并根據強度和頻率對其進行了分類，從極度不活躍到極度活躍。由于公式的三個組...

身體活動水平是一個公式中的數字，營養學家、健身專家和醫生用來確定一個人每天燃燒多少卡路里，科學家們對從事各種活動所消耗的能量進行了估算，并根據強度和頻率對其進行了分類，從極度不活躍到極度活躍。由于公式的三個組成部分都是基于估算，因此存在一定的誤差空間。然而，對于大多數人來說，這是一個相當有效的方法來確定每天消耗的能量

不活躍的人，例如臥床不起的人，將是1.2的乘數。一個人在一個24小時內消耗的能量是一個人的估計體力活動水平，這是一個人在24小時內所消耗的體力活動，如清潔、工作和鍛煉然后將其轉化為乘數，再乘以基礎代謝率（BMR），以確定一個人一天的總能量消耗（TEE）。如果基礎代謝率和總能量消耗已知，你可以用總能量消耗除以基礎代謝率得到體力活動水平乘數或者他或她不會增加或減輕體重基本代謝率是指人體在靜止狀態下完全燃燒的卡路里量，不涉及消化、運動或任何其他因素。這些熱量被用來為身體的所有器官系統提供足夠的能量，使身體運轉并保持活力。如果你已經知道你的總能量消耗量，你可以把它除以你的體力活動水平來確定你的基礎代謝率。

一個人在24小時內的體力活動中消耗的能量就是他們的體力活動水平一個人的體力活動水平可以是五到六種，取決于所用的來源，每一種都有自己的乘數，用來估計執行與之相關的任務所消耗的熱量不活躍的人，如臥床不起的人，其乘數為1.2。在另一端，極度活躍的人，如既有高體力工作，又有高強度業余愛好和體育運動的人，其乘數為2.0甚至2.4

所需營養水平隨著年齡增長和體力活動水平的降低而降低總的能量消耗，你從基礎代謝率乘以身體活動水平得到的結果，可以幫助你增加、減輕或保持體重。例如，如果你的總能量消耗估計為2000卡路里，你可以確保額外攝入500卡路里，每天總計2500卡路里，如果你的目標是體重。同樣，你可以減去500卡路里，然后吃1，500如果你的目標是減肥。

一個人在從事超出正常體力活動水平的活動之前，應始終咨詢醫生。