什么是外展肌(Abductor Muscle)？

外展肌是將身體的一部分從身體的中線或矢狀面上移開的任何一種肌肉，它將身體垂直分成左右兩半。這種運動被稱為外展肌。外展肌遍布人體，從大腿外側到眼球等不太常見的部位，它們與內收肌協同工作，這會使身體的各個部分向中...

外展肌是將身體的一部分從身體的中線或矢狀面上移開的任何一種肌肉，它將身體垂直分成左右兩半。這種運動被稱為外展肌。外展肌遍布人體，從大腿外側到眼球等不太常見的部位，它們與內收肌協同工作，這會使身體的各個部分向中線移動。

穿著支撐力不足的鞋子可能會導致外展肌損傷如果沒有外展肌的作用，許多身體部位的最基本的運動是不可能的。舉一個人的手放在手腕上，它依賴于橈側腕屈肌和橈側腕長伸肌。這些肌肉的長度揭示了這個看似簡單的外展的復雜性；它們都從肱骨或有趣的骨頭開始，終止于掌骨或手的上骨。舉起手臂使其垂直軀干是外展的另一個例子。在這個例子中，肩部的兩塊肌肉，三角肌和岡上肌，加強髖外展肌的鍛煉有助于降低因體力活動而導致腿部受傷的風險一般來說，外展肌這個詞通常與髖關節有關，髖關節是跑步者和其他類型運動員經常受傷甚至疼痛的地方。所謂的"髖外展肌"實際上包括一個肌肉系統-臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，梨狀肌-共同作用在髖關節處外展大腿。當股骨或大腿骨反復外展導致局部囊袋發炎時，損傷最為常見。囊袋是一個充滿液體的口袋，在骨和肌腱之間起緩沖作用。各種因素，比如穿不合適的鞋子，訓練太頻繁，或者在不平坦的路面上跑步，都會導致這種損傷。臀部外展肌的無力通常是導致腿部其他部位疼痛的罪魁禍首，比如膝蓋和腳踝

許多鍛煉外展肌的運動都使用阻力帶。加強髖外展肌的鍛煉有助于減少因體力活動。許多這樣的運動使用一個阻力帶-一個在一端固定在固定物體周圍的可伸展材料的細圓圈。腳插入另一端，反復向外抬起，或外展，隨著時間的推移，加強臀部肌肉外展肌持續疼痛，或四肢或身體其他部位外展困難者，應咨詢醫生，外展肌是跑步者經常疼痛的部位