如何增加腳踝的柔韌性(Increase Ankle Flexibility)？

踝關節的柔韌性對大多數運動的表現至關重要，尤其是那些涉及跑步、跳躍或轉身的運動。然而，對于許多運動員和教練員來說，踝關節柔韌性的重要性往往被忽視，而有利于其他較大的肌肉和關節群。踝關節的柔韌性對普通的體育愛好...

踝關節的柔韌性對大多數運動的表現至關重要，尤其是那些涉及跑步、跳躍或轉身的運動。然而，對于許多運動員和教練員來說，踝關節柔韌性的重要性往往被忽視，而有利于其他較大的肌肉和關節群。踝關節的柔韌性對普通的體育愛好者也很重要，對于從損傷中恢復的康復患者，進行踝關節旋轉和伸展運動是提高踝關節柔韌性的有效方法；踝關節的柔韌性可以減少運動中受傷的風險。提高踝關節柔韌性的運動通常包括加強腳踝周圍的肌肉和肌腱。訓練也可以改善踝關節的活動范圍柔韌性訓練也有助于防止受傷。

適當伸展腳踝可以增加柔韌性，活動范圍和力量，所有這些都有助于防止在運動中受傷。一種常見的伸展運動是足底彎曲。要進行這種伸展運動，坐直你的膝蓋，把你的腳趾指向地板，感受腳部和腳踝頂部的伸展。伸展直到感覺不舒服或者你的腳不能再向前移動。保持15秒，然后放松這種伸展也可以在站立時進行，在雙腳平放在地面上和腳尖站立之間移動。相反，將腳趾向上拉向小腿，可以拉伸腳踝后側。

在開始新的鍛煉之前，咨詢醫生是很重要的簡單的腳踝旋轉也有助于腳踝的柔韌性。坐在長凳或椅子上，將腳抬離地面并指向腳尖。在右轉一圈的同時，繼續指向腳趾。同樣，以相反的方向重復旋轉。確保腳趾指向并盡可能伸展，以獲得最大程度的伸展。這個練習的一個有趣的變化是指向腳趾并跟蹤每一個字母都在空中飛行。

腳踝和小腿伸展運動對跑步的人來說都是很好的熱身運動某些小腿伸展運動也有助于提高腳踝的柔韌性。通過提高腳踝周圍肌肉的柔韌性，腳踝可以變得更強壯，獲得更大的運動范圍。這種增加的力量也可以為腳踝提供更多的支撐。要拉伸你的跟腱和小腿，站在手壓在墻上，一條腿向后伸展將腳后跟壓入地板；為了獲得更深的伸展，將腿向后伸展并稍微傾斜。保持15秒，然后用另一條腿重復練習。

練習瑜伽有助于提高腳踝的靈活性以上每一個練習，從一組十個重復開始，除非你感到疼痛或醫生告訴你其他的情況，否則，逐步進行三組10次重復。伸展運動通常不應該是痛苦的。如果你有問題，許多健身房都有私人教練來幫助你，或者你可以在開始新的鍛煉路線之前咨詢你的醫生

應在跳舞前進行踝關節伸展運動。

某些小腿伸展運動有助于提高腳踝的柔韌性。