我如何抑制對糖的渴望(Curb Sugar Cravings)？

一天中有很多方法可以對抗對糖的渴求。最主要的方法是避免吃糖和用大量糖制作的食物或飲料。這包括許多加工食品、蘇打水、果汁雞尾酒、酸奶和糖本身。避免精制碳水化合物也可能是有益的，除了保持血糖穩定外，不要不吃飯...

一天中有很多方法可以對抗對糖的渴求。最主要的方法是避免吃糖和用大量糖制作的食物或飲料。這包括許多加工食品、蘇打水、果汁雞尾酒、酸奶和糖本身。避免精制碳水化合物也可能是有益的，除了保持血糖穩定外，不要不吃飯，多喝水。

對糖有渴求的人也可以從低血糖飲食中獲益，因為低血糖飲食偏愛全麥食品而不是白面粉制品當你吃精制糖或精制碳水化合物，如白面包時，就會產生對糖的渴求。糖會迅速進入你的血液，給你一股能量。不幸的是，你的新陳代謝很快就消耗掉了這些能量，只剩下你感到疲倦和遲鈍。這反過來又會導致身體在試圖恢復失去的能量時產生對糖的渴求。問題是糖的營養成分很少，會導致糖尿病和胰島素抵抗，而且不能提供穩定的能量供應。這就是為什么避免吃糖是擺脫糖渴求的第一步仔細閱讀標簽有助于識別許多產品中的隱藏糖抑制對糖的渴求最好的方法之一就是盡可能保持血糖穩定最好的方法是均衡飲食，包括復合碳水化合物和蛋白質。復合碳水化合物是指由全麥而不是精制小麥制成的任何東西，在你的系統中轉化為糖，在你的系統中分解得更慢。這使得能量達到峰值，并在較長時間內保持高水平。此外，蛋白質有助于你的胃保持更長時間的飽腹狀態，這樣你就不會很快感到饑餓。

健康的食物可以幫助抑制對糖的渴求。多喝水是消除對糖的渴望的另一種方法。一些研究表明，很多時候當饑餓似乎是一個問題時，極度的口渴實際上是罪魁禍首。這就是因為大腦讀取饑餓信號和口渴信號的方式大致相同。為了避免過度吃糖，喝8盎司（236.59毫升）的水，然后等15分鐘。如果過了這段時間你仍然餓，你可以吃一種由蔬菜、復合碳水化合物或蛋白質組成的零食