游泳運動有哪些類型(Different Types of Swimming Exercises)？

許多游泳運動鍛煉了所有的主要肌肉群，因為手臂和腿都是常用的。大多數游泳動作都能使手臂強壯，腿部和軀干，同時提供良好的心血管鍛煉。游泳應以中到快的速度進行，以獲得對心臟健康最大的益處。除了實際的游泳鍛煉外，水上有...

許多游泳運動鍛煉了所有的主要肌肉群，因為手臂和腿都是常用的。大多數游泳動作都能使手臂強壯，腿部和軀干，同時提供良好的心血管鍛煉。游泳應以中到快的速度進行，以獲得對心臟健康最大的益處。除了實際的游泳鍛煉外，水上有氧運動和游泳池伸展運動可以使游泳鍛煉更加完整仰泳是一種可以交替手臂運動的游泳運動。站在游泳池邊的淺水中是腿部的理想選擇強化練習。練習者一只手放在游泳池的邊緣，面向深或淺的一端。然后可以將另一只手臂和一條腿上下抬起來進行練習；同樣的動作應該在身體的另一邊重復。一種主要鍛煉腿部的運動包括在較深的水里踢腿用雙手抓住游泳池的邊緣，或用充氣的游泳池玩具幫助漂浮在水面上。

側劃是用雙臂放在身體兩側來完成的許多深水有氧運動課程包括游泳練習，在腿部踩水時使用游泳劃手動作踩水是一種生存技巧，基本上是用腿在深水中做慢跑運動，以保持身體直立。淺水有氧運動通常使用不同的腳和腿的運動。不管是深的還是淺的，在水里鍛煉的肌肉會"燒焦"，與傳統的陸上有氧運動不同，游泳者在離開游泳池之前可能不會注意到。

踩水是在水中慢跑的一種形式為了避免肌肉疼痛，最好逐漸增加做游泳運動、泳池邊伸展運動或水上有氧運動的時間。如果最終結果是肌肉酸痛，鍛煉者不太可能堅持常規的游泳鍛煉。如果逐漸增加額外的時間或圈數，則會增加挑戰性和更進一步鍛煉有益于日常生活。

水上有氧運動是在游泳池中進行的一種運動。爬行是被認為是最基本的游泳運動。游泳者用手臂爬行，而用腿踢腿來推動身體在水中移動。在側泳中，游泳者一側身體伸直，上臂向上伸展，然后向下伸展，與另一只向前推的手相遇。側劃游泳練習應在身體兩側等額進行仰泳是一種可以交替使用手臂運動的游泳運動。手臂和腿都被移動來推動仰臥的游泳者。在腿部踢腿時，每只手臂可以分開移動，或者雙臂可以一起使用，以產生更有力的推進運動。同時移動兩個手臂是一種更具挑戰性的游泳運動。

游泳練習可以專注于發展速度，如許多自由泳練習，或鍛煉肌肉，如蝶泳練習。