什么是不同類型的髂脛束練習(Different Types of Iliotibial Band Exercises)？

髂脛束鍛煉既能拉伸腿部外側組織帶周圍的組織，又能增強腿部外側組織帶周圍的肌肉。髂脛束綜合征是跑步者和其他體力活動人士的常見問題，是由于髂脛束摩擦膝蓋外側而引起的，導致疼痛。有兩個主要的IT帶伸展練習，一個是站姿...

髂脛束鍛煉既能拉伸腿部外側組織帶周圍的組織，又能增強腿部外側組織帶周圍的肌肉。髂脛束綜合征是跑步者和其他體力活動人士的常見問題，是由于髂脛束摩擦膝蓋外側而引起的，導致疼痛。有兩個主要的IT帶伸展練習，一個是站姿，一個是坐著。用泡沫滾動IT帶，從臀部到膝蓋，也可以有效地放松組織纖維，減輕IT帶綜合征帶來的疼痛。側抬腿和運動帶練習也有助于增強IT帶上的肌肉。

使用練習帶可以幫助提高IT帶上的肌肉的力量。一般來說，有兩種不同類型的髂脛束練習常用于伸展帶。要進行第一種，一個人站在他或她受傷的腿在健康的腿后面，然后向前傾，輕輕地將臀部推向一側。拉伸應該沿著IT帶的長度感覺到。伸展應該保持至少20秒，并且不應該引起疼痛

膝蓋疼痛是髂脛束綜合征的癥狀。要進行第二種類型的髂脛束伸展術，這個人坐著，兩腿伸直受傷的一條腿交叉在另一條腿上，然后被拉向尸體，腿部和臀部的外部應能感覺到拉伸。泡沫滾壓是增加帶柔韌性的有效方法。與其他髂脛帶練習不同，泡沫滾壓可能會很痛苦，尤其是前幾次。在這項技術中，一個泡沫滾筒放在地板上，人側臥，IT帶放在泡沫滾筒上，滾輪是在腿部外側緩慢上下滾動，壓力適中大多數髂脛束練習是用來提高柔韌性的，但也有一些是用來加強髂脛束周圍的肌肉的，患者先側臥，然后有控制地抬起和放下外腿。可以使用附在門上或其他靜止物體上的彈性運動帶來進行更多的髖部運動。例如，將帶子纏在受傷的腿上，腿部應彎曲膝蓋，完成整個運動范圍。然而，在開始任何運動計劃之前，最好先咨詢醫生。

大多數伸展姿勢應至少保持20個秒。