什么是墻蹲(Wall Squats)？

墻蹲，又稱墻坐，是一種強化重復性的腿部練習，以大腿的股四頭肌和腿筋為目標，需要一個筆直而穩定的墻的幫助。墻蹲也可以鍛煉小腿，這取決于變化。其中一個變化是靠墻站立，然后蹲下直到大腿與地面平行，另一個變化是每次抬起左右...

墻蹲，又稱墻坐，是一種強化重復性的腿部練習，以大腿的股四頭肌和腿筋為目標，需要一個筆直而穩定的墻的幫助。墻蹲也可以鍛煉小腿，這取決于變化。其中一個變化是靠墻站立，然后蹲下直到大腿與地面平行，另一個變化是每次抬起左右腳跟一個來幫助加強小腿力量。

加強股四頭肌和腿筋有助于防止與膝蓋有關的損傷。要進行這項運動，患者的背部應牢固地靠在一堵穩固的墻壁上。他們的腳應該離身體至少2英尺（約0.6米），與肩同寬，腳趾分開指向前方。練習者應蹲下，沿著墻壁向下滑動，直到大腿與地面平行，并與小腿成90度角。這個姿勢通常至少要保持30秒，然后才能慢慢回到原來的站立姿勢。有時還需要椅子或撐桿來輔助仰臥起坐的練習者在滑雪等運動中的表現可以通過在日常鍛煉中加入墻蹲來提高下蹲時雙手不要放在腿上通常情況下，這項運動是常規運動的一部分，至少重復三次。隨著時間的推移，隨著腿部肌肉力量的增強，重復變得更容易。包括跑步、跳躍或踢腿的運動在很大程度上會使用腿部肌肉，并且會因大腿肌肉無力而導致受傷。通過加強股四頭肌，腿筋，小腿通過墻蹲，腿和膝蓋相關的傷害是更好的預防。單腿墻蹲也可以增加更多的挑戰性的運動。為了進行這個練習，下蹲時，一條腿向前，另一條腿支撐整個身體。這個姿勢至少保持15秒，有助于加強和調整小腿的力量。壁式下蹲相對快速地調整肌肉，有助于健美耐力。當這種耐力被納入到一個體能訓練體系中時，這種耐力可以提高其他體育活動的表現，如跑步和跳躍。同樣地，練習者在滑雪等運動中的表現也可以通過壁蹲來提高，因為這項運動大量使用腿部肌肉這種蹲姿可以在許多地方進行，例如在家里或辦公室里。像任何運動一樣，應采取預防措施，以避免短期和長期的傷害。在進行這種練習時，舒適的鞋子和光滑的墻壁是很重要的

加強腿部鍛煉可能對參與體育運動的人有益。