普拉提動作有哪些不同類型(Different Types of Pilates Moves)？

有許多不同類型的普拉提動作，旨在增加力量和柔韌性。不同的動作針對身體的不同部位以及不同的經驗水平。普拉提伸展、墊子練習和機器訓練是幾種不同類型的動作。其他類型的動作包括腿動、手臂移動和核心訓練。保持規律...

有許多不同類型的普拉提動作，旨在增加力量和柔韌性。不同的動作針對身體的不同部位以及不同的經驗水平。普拉提伸展、墊子練習和機器訓練是幾種不同類型的動作。其他類型的動作包括腿動、手臂移動和核心訓練。保持規律的普拉提練習，加上健康的飲食，是促進整體健康的好方法。

平板式是普拉提的一個動作普拉提伸展運動是在做更激烈的普拉提動作之前熱身的好方法。伸展運動也可以是一個自己的鍛煉，為的是尋找一個溫和艱苦的常規。這些伸展主要是為了增加靈活性，但他們也促進整體力量。一個偉大的對于初學者來說，普拉提伸展運動的一個例子是墻向下滾動，而更高級的伸展是脊椎伸展。

普拉提手臂動作是普拉提動作的一種普拉提墊子練習是普拉提動作的一種常見類型，大多數傳統普拉提動作都包含墊子練習，墊子練習與機械動作不同，因為缺乏機械，需要人來練習必須用自己的力量來控制身體對抗重力。這樣一來，墊子練習和瑜伽動作很相似一個基本的墊子動作是骨盆卷曲，一個更高級的運動是開放腿搖桿。普拉提機器動作是另一種普拉提動作，提供了一個偉大的鍛煉。不同類型的普拉提機器包括普拉提改革者，它是一種類似長凳的設備，連接在一個帶有彈簧的桿上，彈簧提供不同的阻力。另一種類型的機器是普拉提凱迪拉克，它類似于改革者，除了沒有彈簧，它有一個滾動桿。普拉提wunda椅子是另一種普拉提機器，是為更多的初學者或基本動作。普拉提腿式動作是普拉提動作的一種流行類型。這些動作旨在增加腿部和臀部的力量和柔韌性。腿打圈，單腿伸展，小圓圈是最受歡迎的腿部動作之一。不同的動作可以在墊子上或任何不同的健身器械上進行。建議在開始任何日常鍛煉時，以小增量開始，慢慢進行到更高級的鍛煉普拉提手臂動作也是普拉提動作的一種。當練習手臂時，這也是一個好主意，從小事做起，建立一個慣例，以獲得最大的鍛煉和避免受傷。這些練習也可以在墊子或一個鍛煉機器上進行。普拉提手臂練習的例子包括側板、長木板和普拉提俯臥撐，它們都能增加力量和柔韌性普拉提核心訓練是普拉提動作的另一種類型這些動作可以在墊子或鍛煉機上進行，增強和增加腹部、兩側和肩部肌肉的柔韌性，太陽敬禮只是普拉提練習中鍛煉核心肌肉的一小部分，練習者也應該以小幅度的增量開始這些練習，并不斷練習以避免受傷。