我如何建造大型Lats(Build Big Lats)？

背闊肌，也稱為背闊肌，是位于肩胛骨下方的大的中背部肌肉。這些肌肉使運動員在適當的運動中形成一個伸展的v形。有幾種舉重運動是為建立大的lats而設計的。這些運動包括坐姿劃船、纜繩拉繩拉拽，以及伸展臂引體向上。引體...

背闊肌，也稱為背闊肌，是位于肩胛骨下方的大的中背部肌肉。這些肌肉使運動員在適當的運動中形成一個伸展的v形。有幾種舉重運動是為建立大的lats而設計的。這些運動包括坐姿劃船、纜繩拉繩拉拽，以及伸展臂引體向上。引體向上伸展鍛煉背部背闊肌。建立一個大的lats需要一個有組織的健康計劃，有適當的飲食和營養。一個健美運動員通常吃蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的均衡飲食。這種飲食通常包括低脂肪的食物和高質量的蛋白質。吃一個均衡的，高熱量的飲食是獲得瘦肌肉的必要條件

啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，包括lats。許多健美運動員使用蛋白質補充劑來幫助體重增加。建立大的lats需要花費數小時的時間來進行飲食和鍛煉。蛋白質補充劑可以添加到每日飲食增加肌肉質量。研究表明，每周鍛煉三到五天，適當的飲食可以產生顯著的肌肉增長背闊肌是肩胛骨下背部的大肌肉。拉繩拉繩是建立大肌群的最佳練習之一。這項練習在直立坐姿，舉重運動員將杠鈴拉向上胸部區域。這看起來類似于引體向上，但健美運動員保持坐姿，腿撐支撐著下半身。斜拉式下拉加強了腰部到中部的背部，使健美運動員的背部更加豐滿

背部闊肌或背闊肌發育良好，腰部纖細，給運動員一個v形的軀干。引體向上運動已經被用來強化二頭肌、三頭肌、三角肌，和lats。這種復合運動在正確執行時可以產生大的lats。最好的上拉程序應該包括三組20個。隨著時間的推移，健美運動員可以將這組數字增加到三組50個。重量帶也可以添加到上拉程序中，這有助于增加阻力啞鈴套頭衫是一種很好的復合運動，有助于發展橫向肌肉。這項運動是把啞鈴舉到后面，把手臂伸到頭上。啞鈴劃水的重點是三頭肌、二頭肌和lat肌這是典型的下背部區域的一個很好的收尾練習。大多數專業健美運動員都努力獲得大的拉特。這些肌肉需要經過廣泛的訓練才能達到專業的定義。專業健美運動員可以突出他那著名的前襟伸展姿勢。更大的橫擺讓運動員看起來像蝙蝠翅膀。這種V形的身材使健美運動員顯得更大、更具統治力。

劃船或使用劃艇機在健身房——使用背部的肌肉以及腿部和手臂的肌肉。