有哪些不同類型的健美訓練(Different Types of Toning Workouts)？

有效的健美運動通常包括肌肉鍛煉和心血管鍛煉的結合。健美運動的目標是在增加新陳代謝的同時鍛煉肌肉，因為這樣增加會導致脂肪的流失。因此，重復次數適中的復合運動通常是調節身體的最佳方法。重復次數高、阻力小的運動...

有效的健美運動通常包括肌肉鍛煉和心血管鍛煉的結合。健美運動的目標是在增加新陳代謝的同時鍛煉肌肉，因為這樣增加會導致脂肪的流失。因此，重復次數適中的復合運動通常是調節身體的最佳方法。重復次數高、阻力小的運動并不是最有效的調理方法，隔離身體的某個特定區域，如腹部肌肉，也不是調節身體這一部分的有效方法

在有氧運動中做俯臥撐有助于增強體質。大多數健美訓練程序應該在8點之間每次練習重復12次。在健美訓練中多做幾次是沒有好處的，因為為了完成所有的重復，運動員可能不得不減少他或她舉起的重量。這個較低的重量會限制鍛煉所產生的肌肉量。用更高的重量做更少的重復會使身體產生更多的肌肉，這是調質的關鍵組成部分

調色訓練通常包括重復特定的訓練。另一個重要的組成部分是有效的健美運動可以減少身體脂肪肌肉在運動中不會變得更硬或更軟，它們只會變得更大。身體部分變得松弛的原因是脂肪多而肌肉少。因此，為了對抗這種松弛，運動員必須減少他或她的身體脂肪量。鍛煉肌肉有助于實現這一點，因為擁有更多的肌肉會增加身體的整體新陳代謝，即使在身體處于靜止狀態時也是如此。這也是進行復合運動（如蹲下、提舉和推板凳）有效的原因，而不是隔離運動。隔離肌肉有助于肌肉生長，這將提供一些調質的好處，但它不會像復合運動那樣有效地燃燒該區域的脂肪。鍛煉身體的單個區域，如腹部肌肉，對身體特定區域的脂肪沒有作用-不管身體的哪個部位在做這項工作，整個身體都會發生脂肪的流失。因此，針對多個肌肉群的運動更適合健美運動，因為它們比隔離運動鍛煉更多的肌肉和促進新陳代謝在任何健身鍛煉中都要包括心血管鍛煉。心血管鍛煉對肌肉組織的建設作用不大，但它們確實會燃燒脂肪，這有助于整個身體的健美。此外，通過提高心血管健康水平，運動員將能更好地發揮作用復合舉重是健美訓練的重要組成部分。