我怎樣才能冥想減肥呢( Meditation for Weight Loss)？

冥想是一種數百年前的靜心練習，它是一種不加判斷地看待當下，平靜看似洶涌的存在之水的方法。盡管醫學專業人士普遍認為飲食和鍛煉是實現持久性喪失的途徑體重，冥想減肥可以幫助發展一條新的道路所需的思維模式。使用冥想...

冥想是一種數百年前的靜心練習，它是一種不加判斷地看待當下，平靜看似洶涌的存在之水的方法。盡管醫學專業人士普遍認為飲食和鍛煉是實現持久性喪失的途徑體重，冥想減肥可以幫助發展一條新的道路所需的思維模式。使用冥想減肥包括為你選擇正確的冥想形式，考慮你吃了多少東西和為什么要吃，并意識到食物本身。

使用冥想來減肥是有效的治療和藥物治療最常用于減輕受傷、抑郁、焦慮，失眠和自尊心差。大約10%的美國人口也使用冥想來減輕這些疾病的影響。由于暴飲暴食通常與這些問題有關——消耗精力來填補一個感知到的空白——定期的冥想可以幫助節食者仔細考慮他吃的東西和吃的量吃東西。

冥想可以幫助緩解減肥過程中的焦慮情緒。除了留出15到30分鐘的時間坐著"什么都不做"之外，冥想減肥并不困難。首先應該學習冥想的整個過程。坐直背，舒服地呼吸，閉上眼睛。修行者用不同的方法來達到正念的狀態。許多印度教信徒吟誦一個容易記住的咒語，這是超驗冥想的基石。佛教的一種方法叫做內觀，它從專注于呼吸開始，然后轉移到一個非判斷性的考慮，無論什么想法可能會來其他類型的減肥冥想包括微妙的動作。步行冥想專注于行走本身——身體和周圍元素的精確運動——而排除了分散注意力或自我挫敗的想法。中國的氣功練習包括手臂和腿的微妙運動，以使思想要與身體需要更協調。一旦掌握了基本知識并選擇了一種首選的方法，就可以集中精力進行減肥冥想。當你把心思集中在一個單一的目標上時，一個完美的身體形象或一頓健康的膳食就足夠了。如果一頓飯要吃了，冥想食物的外觀和感覺。這將有助于培養對減肥所需的飲食類型的自然鑒賞力。讓這種正念延伸到每頓飯的吃法上。慢慢地、有意識地吃，這將有助于身體在吃飽時更快地通知大腦。吟誦一個專門針對減肥的咒語。舉個例子："嗯……我會下定決心只在餓的時候吃東西，而且只為了我的身體、思想和靈魂的利益。"寫下簡短的個人聲明，記住它，并在冥想時安靜地重復它，以便將健康的、賦予生命的信息灌輸到大腦中。

利用冥想來減肥包括選擇正確的冥想形式，考慮你吃了多少，并意識到食物本身的種類。