下雪時我應該采取什么預防措施(What Precautions Should I Take When Running in Snow)？

許多跑步者堅持認為，在雪地里跑步是一種非常令人滿意的體驗，通常比在室內跑步機上跑步或完全跳過一項鍛煉更令人愉快。在雪地里跑步可以安全地完成，但某些預防措施絕對是明智的。通常，預防受傷是一個良好的計劃和準備的問...

許多跑步者堅持認為，在雪地里跑步是一種非常令人滿意的體驗，通常比在室內跑步機上跑步或完全跳過一項鍛煉更令人愉快。在雪地里跑步可以安全地完成，但某些預防措施絕對是明智的。通常，預防受傷是一個良好的計劃和準備的問題，以及穿戴合適的裝備。如果受傷，處理也同樣重要。

在暴露的皮膚上涂抹凡士林有助于防止冬季跑步時出現龜裂。確保熱身和伸展非常徹底，不僅可以抵御冷空氣，還因為在雪或冰上滑倒可能會導致肌肉或肌腱突然伸展。徹底的熱身有助于降低受傷的風險，記住，在雪地里跑步比在干燥的地面上跑步更激烈。不要期望像在正常訓練中那樣跑那么長的距離或以相同的速度跑步。

流線型太陽鏡在雪地里跑步時有助于保護眼睛。為了減少滑倒的風險，許多跑步者從普通的跑鞋換成了更具牽引力的鞋子。還有一些產品可以套在鞋上，幫助抓緊冰雪。盡量在剛下過雪的地方跑步，因為堆積的雪更容易滑和結冰。此外，在松軟的雪地上跑步比在堅硬的雪地上跑步更能鍛煉腿部肌肉。戴彩色雪地太陽鏡可能會使雪地上的隆起物和巖石等障礙物更加明顯。

冬天穿防水靴有助于防止一個人在雪中行走時感冒在出發跑步之前，讓別人知道你的路線和你應該什么時候回來。堅持走著名的路線，如果可能的話，帶上手機，以防你滑倒受傷。注意不要穿能吸收雪中汗液或濕氣的衣服，因為在這樣冷的溫度下受潮會很危險穿多層防水服可以讓你保持溫暖和干燥。

跑鞋。許多經常在冬季訓練的跑步者建議在雪地里跑步時采取額外的預防措施，以避免皮膚損傷。除了戴帽子和其他適當的防護裝備以防凍傷外，你還應該涂上保濕霜、潤唇膏和防曬霜。在冬天，防曬霜可能看起來有悖常理，但雪會反射可能導致曬傷的光波，所以最好戴上它，即使是在唇膏下面的嘴唇上。一些冬季跑步者在暴露的皮膚上涂上厚厚的凡士林?或類似產品，以防風和防寒，但這也會導致嚴重的曬傷，不應在陽光充足的情況下使用。

在出發跑步前，請告知他人您的路線。