我如何調整小腿三頭肌(Tone the Triceps Surae)？

腓腸三頭肌是小腿腓腸肌和比目魚肌的另一個名稱。加強和加強腓腸三頭肌的運動包括足底屈肌抵抗力，例如站立和坐姿的抬腿和爆發式的跳躍運動。這些肌肉每天都有很大的用處，因為它們對包括行走和跑步在內的動作都很重要。...

腓腸三頭肌是小腿腓腸肌和比目魚肌的另一個名稱。加強和加強腓腸三頭肌的運動包括足底屈肌抵抗力，例如站立和坐姿的抬腿和爆發式的跳躍運動。這些肌肉每天都有很大的用處，因為它們對包括行走和跑步在內的動作都很重要。因此，它們必須接受超過正常負荷的訓練，無論是通過增重還是重復，才能看到力量和音調的改善

腓腸三頭肌的肌肉沿著小腿后部向下延伸，附著在跟骨或跟骨上。腓腸三頭肌有時被稱為一塊肌肉，即腓腸三頭肌，因為腓腸肌有兩個獨立的頭部，因此，在這一組中有三個獨立的肌腹，腓腸三頭肌群的肌肉由于其共同的功能也被歸為一類，這些肌肉負責踝關節的跖屈，這是指腳向下的動作。

跑步者需要確保他們的腓腸三頭肌有良好的協調性。腓腸三頭肌的肌肉從膝蓋后部開始向下延伸到小腿的后面，附著在跟骨或跟骨上，通過一個被稱為跟腱或跟腱的共享肌腱。當它們收縮時，它們會向上拉動腳跟骨的后部，從而縮短小腿后部，并使腳在踝關節處向下轉動。這種運動在所有形式的步態中都很常見，從步行到跑步，對于攀巖而言。

啞鈴可能有助于鍛煉小腿三頭肌一種通過使肌肉負重來調節小腿三頭肌的運動是站立小腿抬高，通過站在機器中，肩膀向上壓在墊好的重物上，或者雙手握啞鈴或將杠鈴放在肩膀上，練習者站在臺階或平臺上，腳跟懸在邊緣，然后通過收縮小腿三頭肌，抬起腳掌，慢慢降低，直到腳跟降到臺階邊緣以下，肌肉得到拉伸。這種練習也可以通過單腳站立和負重來進行，而不增加重量重復的肌肉。

腓腸三頭肌是小腿上的一組肌肉，包括腓腸肌。站立式小腿抬高的另一個變化是坐姿式小腿抬高。要進行這個練習，一個人坐在小腿訓練機上，膝蓋與臀部同高，彎曲成90度，腳掌放在下面的平臺上，膝蓋向上壓在墊好的重物上，練習者收縮小腿三頭肌，抬起腳跟，向上推重物，然后慢慢地把腳后跟放在平臺的高度以下，直到肌肉感到有拉伸感。小腿三頭肌也可以通過將爆炸性跳躍動作納入力量訓練程序來有效地調節。例如，蹲跳，即練習者降低到蹲下，然后向上爆炸，將腳趾指向空中，膝蓋彎曲，輕輕落地。這一動作的一個較低沖擊力版本可以由初學者在專業監督下進行。另一個例子是跳繩，雖然它是一種心血管運動，但可以通過大量重復來改善小腿的張力

跳繩有助于增強小腿肌肉。