有哪些不同的平板Ab練習(Different Flat Ab Exercises)？

最常見的三種平面腹部練習是自行車、在長椅子上抬腿和各種仰臥起坐。身體的腹部由四種主要的肌肉組成，包括腹橫肌、內斜肌和腹壁肌，外斜肌和腹直肌。這些肌肉一起工作來支撐軀干并允許軀干移動。它們對人的姿勢也起著至...

最常見的三種平面腹部練習是自行車、在長椅子上抬腿和各種仰臥起坐。身體的腹部由四種主要的肌肉組成，包括腹橫肌、內斜肌和腹壁肌，外斜肌和腹直肌。這些肌肉一起工作來支撐軀干并允許軀干移動。它們對人的姿勢也起著至關重要的作用。不幸的是，為了保持腹部肌肉的平衡，我們做了很多次腹部肌肉鍛煉，包括腹部肌肉是一種很容易在健身房或家中進行的扁平ab練習。這種練習首先是讓人平躺在地上。可以在下面放一塊墊子，以提供更多的舒適感。可以用手幫助將腰部抬離地面，雙腿應垂直向上舉起。然后，應使用腿部以自行車運動的方式旋轉，這項運動應該持續一到三組，重復15次，作為完整的腹部鍛煉的一部分。

腹部練習可以鍛煉肌肉，但是對脂肪含量沒有太大的影響。船長椅是一種健身器材，包括有襯墊的手臂，可以讓雙腿自由擺動。這種器械在大多數健身中心和健身房都很受歡迎。有很多平板ab練習可以在船長椅上完成，但就是這樣最好的方法是把手臂放在扶手上，讓腿直直地垂下來然后，雙腿彎曲并拉到腰部水平，保持5秒鐘，然后慢慢放松回到懸掛位置。這個練習應該在一到三組中重復15次。

仰臥起坐有助于腹部平坦。另一個很棒的扁平腹部練習是各種仰臥起坐這是可以做到的。這些練習的目的是讓你的胃變平。基本的仰臥起坐是通過仰臥的方式完成的。腿可以在膝蓋處彎曲，也可以保持筆直，手放在頭的后面。然后，頭部被抬高到大約45度的角度，并且可以感覺到身體受到拉力腹部的肌肉，然后頭部和肩部的肌肉被拉回到地板上。仰臥起坐的許多變化都是通過平直的腹部練習來完成的，比如垂直腿或反向緊縮。

反向緊縮的目標是下腹部。