什么樣的鍛煉最有利于肌肉生長(What Kinds of Workouts are Best for Muscle Growth)？

試圖確定哪些鍛煉最有利于肌肉生長往往是一個困難的過程。由于公眾可獲得的信息如此之多，選擇一種特定的鍛煉方式有時似乎是不可能的。那些正在尋找一種最有利于肌肉生長的鍛煉方法的人應該考慮那些專注于增加血液流向...

試圖確定哪些鍛煉最有利于肌肉生長往往是一個困難的過程。由于公眾可獲得的信息如此之多，選擇一種特定的鍛煉方式有時似乎是不可能的。那些正在尋找一種最有利于肌肉生長的鍛煉方法的人應該考慮那些專注于增加血液流向工作的鍛煉方式肌肉。此外，參加確保運動自由度的鍛煉也被證明是有效的。在某些情況下，那些有興趣尋找對肌肉生長最有利的鍛煉方法的人可能會考慮那些專注于一次重復最大提升的訓練。

人體肌肉系統。專注于增加工作肌肉血流量的訓練是最有利于肌肉生長的訓練之一有氧熱身運動，如原地踏步，跳臺，或從事其他形式的心血管活動，都被發現是增加工作肌肉血流量的好方法。此外，參加舉重對于那些尋求大量肌肉生長的人來說，專注于舉重的成套動作也被發現是有效的。例如，鼓勵3到4組重復15到20次的特定運動的常規運動通常會給鍛煉者帶來最好的效果。

跳高增加了肌肉生長的血流量。專注于增加運動范圍是另一種通常被認為對肌肉生長最好的方法在每一次重復的特定運動中，使肌肉在整個運動范圍內運動，不僅可以針對更多的單個肌纖維，從而增加肌肉的大小，而且還可以針對其他可能無法通過限制運動范圍的運動來鍛煉的肌群在整個運動范圍內移動肌肉，通常鼓勵鍛煉者以緩慢的速度進行運動。在每次重復中比賽不僅會限制運動范圍，而且對那些舉重的人來說實際上可能是危險的。在某些情況下，專注于進行一次重復最大限度提升的訓練可能會對那些對肌肉增長感興趣的人有效。通常，這些類型的鍛煉最適合那些有經驗的舉重運動員或健美運動員。他們需要一個人舉起他或她能舉起的最大重量，建議那些不需要重復練習的人或是有興趣練習的人。