什么是推壓機(Push Press)？

推擠是一種阻力練習，它利用重量（通常是杠鈴的形式）來發展上身和核心力量。與標準的軍用壓力機相似，推舉的不同之處在于還包括運動員腿部的彈簧。這項練習特別針對運動員的三角肌、腿筋、核心、胸部和手臂肌肉。運動員的最...

推擠是一種阻力練習，它利用重量（通常是杠鈴的形式）來發展上身和核心力量。與標準的軍用壓力機相似，推舉的不同之處在于還包括運動員腿部的彈簧。這項練習特別針對運動員的三角肌、腿筋、核心、胸部和手臂肌肉。運動員的最終結果是增加爆發力、平衡力和敏捷性。推壓練習在世界各地的許多力量競賽、CrossFit?訓練和健身房中都有發現。

正確進行推壓練習以防止肩部受傷非常重要推壓時，運動員需要將杠鈴和所需的重量一起裝在架子上。由于這項運動動作很快，必須確保杠鈴用夾子固定，以防受傷。運動員應在干凈的位置將杠鈴從架子上取下，使杠鈴正好位于胸肌上方鎖骨。雙手應從下方握住桿，兩手的位置略大于肩寬。接下來，他應向后退一步，確保有足夠的空間，以便在失去控制的情況下，可以安全地放下重量。

推壓機類似于軍用壓力機，而且加強肩膀和上半身的其他肌肉。一旦就位，推壓動作要求運動員在保持核心肌群繃緊的同時，在膝蓋上做一個小的下傾。然后運動員將杠鈴直接舉過頭頂，并將肩膀鎖定在適當的位置。然后，頭部應向后移動，以防在運動中碰到下巴當桿鎖定在頭部上方后，他將頭部向前移動到桿下，完成移動當向上的推力完成后，他只需將頭向后移動，就可以逆轉運動，讓重力把杠鈴降到原來的位置，保持核心的緊繃。推壓是標準軍用壓力機的延續，運動員一般應多用30%的重量。推壓時常見的錯誤是背部拱起，缺乏一個緊密的核心和下降太遠。這是至關重要的運動員保持一個緊密的核心和僵硬的背部，否則他將增加受傷的風險。如果運動員不能保持適當的技術，這是一個信號，太多的重量在使用。提高技術和避免受傷的最好方法是咨詢有經驗的私人教練或教練。

推壓機可以鍛煉胸部、手臂和肩部以及腿部的肌肉。