股四頭肌伸展有哪些不同類型(Different Types of Quadricep Stretches)？

大腿上的肌肉稱為股四頭肌，對跑步和跳躍起著至關重要的作用，因此伸展它們使它們保持柔韌是很重要的。一些有效的股四頭肌伸展包括步行、跳傘、下蹲和弓箭步。股四頭肌伸展也有助于防止受傷，因為這個肌肉群很容易撕裂。...

大腿上的肌肉稱為股四頭肌，對跑步和跳躍起著至關重要的作用，因此伸展它們使它們保持柔韌是很重要的。一些有效的股四頭肌伸展包括步行、跳傘、下蹲和弓箭步。股四頭肌伸展也有助于防止受傷，因為這個肌肉群很容易撕裂。

跳躍式千斤頂拉伸股四頭肌。股四頭肌由四塊肌肉組成，組成大腿前部。肌肉群覆蓋股骨前部，從膝蓋到骨盆。其主要功能是伸展腿部，穩定膝蓋，它對行走、跑步和跳躍等動作很重要。股四頭肌也附著在髖骨上，因此，弓箭步對于穩定軀干和讓人站直很重要。

弓箭步是伸展股四頭肌的好方法。股四頭肌最基本的伸展運動之一是基本的俯臥伸展。要做這個練習，一個人應該仰臥。用右手，他應該向后伸直，抓住右腳，然后將腳盡量向臀部方向拉，保持5秒鐘。用左手和左腿重復這個伸展動作；每只腿應該伸展五次。類似的股四頭肌伸展也可以在站姿下完成。站在墻壁或物體附近如果需要的話可以用來支持，右腿彎曲，腳跟向臀部抬高，然后用右手抓住腳，緊緊地拉入臀部的臀肌，保持足部5秒鐘，每只腿重復伸展5次。蹲下和弓箭步是其他良好的股四頭肌伸展。下蹲時，一個人應該雙腳分開與肩同高，指向前方雙手向前伸直，慢慢放低臀部，好像要坐下一樣，當大腿與地板平行時，這個姿勢應該保持5到10秒，注意不要讓膝蓋向前延伸超過腳趾，然后慢慢地將身體抬到起始位置，重復練習5次。弓箭步與蹲姿相似，但一條腿向后伸直。站立時雙腳向前，手臂放在身體兩側，右腿向前邁一大步。然后慢慢彎曲右膝，降低身體，直到左膝接近地面；右膝應在右腳腳趾的正上方這個姿勢應該保持5到10秒。這個過程應該對另一條腿重復，每只腿做5次。其他的股四頭肌伸展包括那些可以借助鍛煉設備來完成的。大多數健身房都有稱為腿部伸展器的機器，它是用雙腿抬起來伸展股四頭肌的。一個人也可以坐在一個健身球上，交替地將每只腿抬離地面并保持5秒鐘。環繞腳底的彈力帶也可以在伸展腿部的同時提供阻力來拉伸股四頭肌。

娘娘腔的下蹲可以用來加強股四頭肌的肌肉。